Як накачати груди віджиманнями

Як накачати груди віджиманнями

Є поширена думка, що грудні м’язи можна накачати тільки за допомогою вправ з обтяженням. На ділі необов’язково мати у своєму розпорядженні штангу або спеціальний тренажер, щоб зміцнити груди. Все більш поширеними для цієї мети стають тренування без обтяжень, в основі яких лежать прості й відомі практично кожному з самого дитинства віджимання від підлоги.

Інструкція

  1. Привабливість цього способу насамперед у його доступності. Дійсно, викроїти час для серії віджимань незрівнянно простіше, ніж на похід у спортзал. Та й для самих вправ потрібна лише невелика гладка поверхня, а не цілий тренажер.

    Отже, успіх вправ залежить значною мірою від техніки виконання та власне регулярності тренувань. Проробляти віджимання краще декількома серіями по 7-10 разів за підхід.
  2. У плані техніки особливу увагу приділіть положення тіла під час виконання вправи. Тримайте його рівно, паралельно підлозі, так щоб плечова частина знаходилася на одному рівні з торсом.
  3. Само віджимання робіть повільно без ривків. Також важливо при цьому втягнути м’язи живота. Голову так само тримайте рівно, не закидаючи і не опускаючи вниз.
  4. Важливим моментом є положення рук. Якщо ви давно не робили віджимань, то почніть зі стандартною опори на долоні, «дивляться» паралельно тілу і розставлені один від одного на відстані плечей.

    Спробуйте віджатися таким чином, затримавшись на кілька секунд в самому нижньому положенні (при цьому намагайтеся не торкатися грудьми стать). Надалі змініть положення рук наступним чином: направте долоні назустріч один одному під гострим кутом. У цьому випадку м’язи грудей під час віджимання будуть задіяні з ще більшим навантаженням.
  5. Вдосконаленими способами віджимань можна також вважати «вибухові» віджимання, в яких повернення тіла у вихідне положення йде не за рахунок повільного розпрямлення рук, а внаслідок різкого випрямлення і підскакування тіла над підлогою.
  6. Найбільш складною формою для освоїли попередні типи віджимання можуть бути і віджимання на одній руці або з опорою на одну ногу.