Як накачати грудні м’язи дівчині

Як накачати грудні м'язи дівчині

Якщо вас не влаштовує форма власних грудей, не турбуйтеся — ви не самотні. Мільйони жінок старанно шукають в собі недоліки, і, маленькі груди — практично, найпоширеніший. Деякі вирішуються на радикальні заходи і вдаються до допомоги пластичної хірургії, забуваючи, що є менш небезпечні, і цілком доступні способи поліпшити форму бюста. А саме — фізичні вправи. Ось деякі з них.

Вам знадобиться

Для виконання цих вправ вам потрібно достатньо місця для вправ і пара гантелей.

Інструкція

  1. Встаньте на відстані кроку біля підвіконня обличчям до вікна. Руками упріться в підвіконня. Починайте віджиматися — повільно й плавно. Згинайте руки, грудьми торкайтеся підвіконня, спина пряма. Зробіть 10 разів.
  2. Встаньте прямо. Потім, витягніть руки вперед, стисніть кулаки і починайте робити «ножиці» — в швидкому темпі схрещуйте руки і розводьте їх у горизонтальному напрямку. Зробіть 10 разів.
  3. Встаньте прямо, покладіть руки на потилицю. Тягніть лікті спочатку вперед, зводите їх один з одним, потім розводите у зворотний бік. Зробіть 10 разів.
  4. Встаньте прямо. Ноги трохи зігніть в колінах, руки вільно опустіть вздовж тулуба. Потім, повільно піднімайте прямі руки в сторони до рівня плечей. Потім дуже повільно, з відчутним напругою, опустіть руки у вихідне положення. Зробіть 15-20 разів.
  5. Встаньте прямо. Ноги трохи зігніть в колінах, руки вільно опустіть вздовж тулуба. Випряміть руки і піднімайте їх перед собою до рівня плечей, потім повільно і плавно опускайте. Зробіть 15-20 разів для кожної руки.
  6. Для виконання наступної вправи потрібно лягти на спину. Ноги зігніть в колінах, руки розкиньте в сторони. Повільно піднімайте руки вгору, вгорі зведіть їх разом і потримайте п’ять секунд, після цього опустіть руки у вихідне положення. Ефективніше виконувати вправу з гантелями. Зробіть 15-20 разів.
  7. Візьміть гантелі. Ляжте на спину, руки в ліктях трохи зігніть і піднімайте вгору. Зробіть вдих, і, не змінюючи положення ліктів, повільно розводите руки в сторони, до вихідної позиції, видихніть. Зробіть три підходи по 10-20 повторень.

Зверніть увагу

Вправи для грудних м’язів не збільшать груди з першого розміру до четвертого. Але от з першого до другого плюс прекрасна форма — це цілком реально.

Корисні поради

Фітнес — навантаження корисна і для поліпшення кровообігу в зоні декольте.

Порадьтеся з фітнес — інструктором, він допоможе вам підібрати індивідуальну програму, враховуючи всі ваші особливості.