Як накачати грудні м’язи віджиманнями

Як накачати грудні м'язи віджиманнями

Красиве тіло в наш час — це як візитна картка при знайомстві. Воно може розповісти багато про що — результат це наполегливої ​​праці або пластична операція, правильне харчування чи купа стероїдів і анаболіків … З основою частиною м’язів типу біцепсів і преса зрозуміло, їх можна накачати і в домашніх умовах. А як же бути з м’язами грудей? Їх зазвичай накачують штангою в спортзалі. Але насправді можна зробити це і вдома. Є дуже простий спосіб.

Інструкція

  1. Хоч глобальна мережа Інтернет і рясніє різноманітними пропозиціями програм щодо поліпшення фігури, нарощуванні м’язів та іншого, далеко не кожен спосіб може підходити тій або іншій людині.
  2. Не варто довіряти різним пропозиціям на тему «крутий прес за три дні». Це не більше ніж шахрайство. Будь-який лікар скаже, що, по-перше, подібних різких змін відбутися не може, а по-друге — навіть якщо щось і можливо в такі короткі терміни (наприклад, скинути кілька кілограм своєї ваги за два дні), то це негативно позначиться на роботі всього організму в цілому, так як потрібно вносити зміни поступово.
  3. Що ж стосується накачування м’язів, у тому числі і грудних. Серед любителів існує думка, що грудні м’язи можна накачати виключно в тренажерному залі, займаючись зі штангою, причому виключно під певним кутом.
  4. Почасти таке твердження вірне. У спортзалі дійсно можна накачати м’язи за допомогою штанги, розташованої під певним кутом. Однак це не вся правда. Тренування можна цілком проводити в домашніх умовах. Потрібно лише виконувати деякі умови.
  5. Всім з дитинства відомо таку вправу, як віджимання. Воно прекрасно зміцнює руки, спину, сприятливо діє на багато груп м’язів, і є абсолютно безкоштовним, тобто займатися ним можна навіть удома, не вдаючись до допомоги будь-яких спортивних снарядів.
  6. Ось саме на віджимання і варто звернути увагу. Крім усього іншого, ця вправа добре розвиває м’язи грудей. Але повільно. Прискорення досягнення ефекту можна досягти, слега ускладнивши заняття. Для цього потрібно відштовхуватися руками від підлоги і піднімати торс на стільки, щоб долоні відривалися від підлоги, здійснювати свого роду стрибок на руках. Надалі можна додати хлопки в долоні, поки тіло знаходиться в повітрі.
  7. Так само можна спорудити якесь перешкода, висотою буквально в десять сантиметрів. Для цього можна використовувати звичайні дошки, покладені один на одного. Завдання вправи полягає в тому, щоб, віджимаючись від статі, підкинути тіло вгору і встигнути руками переміститися на цю піднесеність. Потім так само спуститися назад на підлогу. І повторювати цю вправу до тих пір, поки руки не втомляться.

    Самий простий і бюджетний спосіб накачування м’язів грудей віджиманнями.