Підтримувати себе в хорошій фізичній формі і відчувати себе здоровим хочеться завжди і в будь-якій ситуації. Але далеко не завжди виходить виділити час і кошти для походу в спортзал, на заняття з особистим тренером або покупку власного дорогого устаткування. Однак є чимало простих і легко здійсненних способів не тільки підтримувати, але і підвищувати рівень спортивної підготовки. Сьогодні ми розповімо про те, як накачати грудні м’язи на простому домашньому турніку.
Інструкція
-
Найвідоміше і поширене вправа на турніку — це підтягування. Воно досить просте, але і тут є свої особливості. Щоб накачати грудну мускулатуру, виконуйте підтягування рівно, плавно, тому як різкі рухи не дають бажаного результату.
-
Дихайте правильно! Правильне дихання — це вісімдесят відсотків успішної тренування: вдих при підйомі, видих при спуску. При цьому підтягування відбуваються з мінімальною швидкістю для максимального результату!
-
Виконуйте комплексні вправи, не зупиняйтеся лише на м’язах грудей. Вправи на плечі, торс і спину дозволять розподілити навантаження і зміцнити ті ділянки, які складно прокачати вправами лише однієї спрямованості.
-
Ще пара рад. Міняйте обхват. Починайте з самого широкого, і закінчуйте підйомом за рахунок біцепса (руки разом). Це також дозволить прокачати груди на всіх її ділянках і зміцнить ваші руки. Заняття на турніку — настільки ж серйозне заняття, як і на будь-якому іншому спорт-тренажері. Переконайтеся, що руки сухі, а краще використовуйте спеціальні рукавички, не дозволяють рукам ковзати. Ігнорування правил може привести до різних травм.
-
І головне правило: виконуйте тренування регулярно. Почніть з малих навантажень, але щодня підходите до турніка і виконуйте намічений курс. Коли відчуєте, що ви досягли певних результатів, підвищуйте навантаження, але не робіть різких стрибків. Підходьте відповідально до занять, і ви обов’язково побачите результат.
