Як накачати ікри на ногах

Як накачати ікри на ногах

Гармонійне тіло — мета будь-якої людини, що йде в тренажерний зал. У тренажерний зал ми ходимо для того, щоб прибрати зайві кілограми, щоб розвинути своє тіло, щоб дати своєму організму необхідну кардіонагрузку. При розвитку гармонійного тіла неприпустимо відставання якої-небудь групи м’язів від інших, але часто можна бачити спортсменів з сильними ногами але слабкими литками. Щоб накачати ікри на ногах, достатньо кількох базових вправ, правильне виконання яких дасть вам бажаний результат.

Вам знадобиться

- Штанга
- Гиря

Інструкція

  1. Покладіть штангу з такою вагою, що досить легкий щоб ви могли прямо стояти і досить важкий щоб ви відчували навантаження. Поставте ноги носками на поверхню, яка на чотири-п’ять сантиметрів вище рівня підлоги.

    Різко підніміться на носки ніг вгору до кінця, затримаєтеся у верхній точці на частку секунди і опуститеся тому. Повторіть вправу п’ятнадцять разів, після цього зробіть тридцятисекундний перерву і зробіть ще шість підходів.
  2. Встаньте на одну ногу біля стінки або біля опори, за яку ви можете триматися. Візьміть в руку гирю вагою двадцять кілограмів. Підніміться на одній нозі настільки високо, наскільки це можливо, із зусиллям напружуючи икроножную м’яз.

    Затримайтеся у верхній точці на секунду, після цього опуститеся. Зробити двадцять повторів, після цього змініть ногу. Зробіть те ж саме вправу відносно іншої ноги, після цього перейдіть на першу ногу.

    Повторіть вісім підходів для кожної ноги. Намагайтеся не робити перерв між роботою на кожну ногу окремо.

Корисні поради

При кожному повторенні із зусиллям напружуйте литкового м’яза — так вона буде опрацьована більш якісно.