Як накачати кисті рук

Як накачати кисті рук

Існує величезна кількість вправ для прокачування м’язів рук, ніг, преса і т.д. Накачати кисті рук також можливо кількома способами, як із застосуванням спеціальних снарядів, так і без них.

Вам знадобиться

- Еспандер
 - Пара рушників

Інструкція

  1. Придбайте якісний еспандер (еспандер стиснення або кистьовий — снаряд для розвитку сили окремих груп м’язів). При виборі еспандера спробуйте стиснути його кілька разів поспіль. Якщо ви зможете стиснути снаряд більше 25 разів не відпочиваючи — значить, вам потрібен більш жорсткий еспандер. Вам підійде той снаряд, який ви зможете стиснути лише 6-8 разів.
  2. Віджимайтеся від підлоги в упорі не на долоні, а на пальці рук. Також для зміцнення кистей рук спробуйте віджиматися від підлоги в упорі на тильні сторони долонь рук. Віджиматися таким способом непросто — спочатку почніть віджиматися з однією рукою в упорі на долоню, а з іншого — в упорі на тильну сторону долоні.
  3. Підтягуйтеся на рушниках. Для цього візьміть два рушники, скрутіть їх і перекиньте через турнік. Виконуючи такі підтягування, ви відчуєте, як напружуються зап’ястя.
  4. Підкачайте кисті рук за допомогою вантажу і поверхні столу. Помістіть руку на поверхні столу так, щоб сама долоню спиралася на стіл, а пальці звисали з краю поверхні. Потім, взявши в руку вантаж, прокачувати м’язи передпліччя, піднімаючи і опускаючи його.