Як накачати кисті

Як накачати кисті

Кисті рук часто є однією з найслабших частин тіла. Зміцнити кисті можна нескладними вправами. Тренування не забере багато часу. Для досягнення швидкого ефекту рекомендується займатися зміцненням кистей щодня.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, витягніть руки перед собою. Напружте долоні і розчепірте пальці. Здійснюйте рух долонь вгору — вниз, направо — наліво. Розслабте кисті рук, обертайте ними в обидві сторони. Повторіть кожну вправу по 10 разів.
  2. Лягайте на живіт, поставте долоні біля плечей. На видиху підніміть тіло вгору, опора на руки і ступні. Тримайте позу «планки» протягом 3 — 5 хвилин. З видихом поверніться у вихідне положення. Сядьте, ноги витягнуті вперед, долоні близько сідниць. На вдиху підніміть стегна вгору, витягніть тіло в пряму лінію. Тримайте позу 3 — 5 хвилин.
  3. Сядьте на підлогу, руки близько стегон, ноги витягнуті. На вдиху зігніть коліна і підніміть стегна вгору, голову закиньте назад. Зафіксуйте позу на 3 — 5 хвилин. З видихом повертайтеся у вихідне положення.
  4. Сядьте на праве стегно, однойменну руку поставте на підлогу, ліва рука на поясі. На вдиху відірвіть стегна від підлоги і витягніться всім тілом на пряму лінію. Стійте на правій руці протягом 1 хвилини. З видихом прийміть вихідне положення. Повторіть вправу на іншу руку.
  5. Сядьте на підлогу, руки складіть перед грудьми в молитовному жесті, лікті відведіть точно в сторони. З видихом з усією силою стисніть долоні, тримаєте їх в напрузі протягом 5 — 10 секунд. Потім на 3 секунди послабляйте тиск на долоні. Зробіть 10 — 15 повторень. Це ж вправу можна ускладнити, якщо між долонь помістити дуже пружний м’яч. Такий варіант створить ще більший тиск на кисті рук.
  6. Робіть віджимання. Якщо кисті рук дуже слабкі і таку вправу для них болісно, ​​то жими можна робити від стіни. Згодом переходите на віджимання з упором на коліна, а потім і на ступні.