Як накачати косі м’язи

Як накачати косі м'язи

Підтягнутий живіт і відсутність жирових відкладень в області талії мрія не тільки жінок, але й чоловіків. Для досягнення своєї мети необхідно регулярно качати прес і косі м’язи живота. Тренуйтеся не рідше 3 разів на тиждень, тоді міцні косі м’язи дозволять вам пишатися власними досягненнями.

Вам знадобиться

Гантелі вагою від 0,5 кг до 5 кг.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на талії. Нахиліться вперед, робіть кругові рухи, описуючи максимальну амплітуду навколо своєї осі. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.
  2. Встаньте прямо, візьміть гантелі, руки опустіть вздовж тіла. З видихом максимально нахиліть верхню частину тіла вправо. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом опуститеся вліво. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  3. Встаньте прямо, долоні розташуйте на плечах. На вдиху скрутити в талії вправо, на видиху поверніться назад. Повторіть скручування в ліву сторону. Вправу виконуйте в кожну сторону по 20 разів.
  4. Ляжте на підлогу, руки заведіть за голову, ноги зігніть в колінах. На видиху напружте прес, підніміть верхню частину тіла і дотягніться лівим ліктем до правого коліна. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом підніміться і торкніться правим ліктем лівого коліна. Повторіть вправу 20 разів в кожну сторону.
  5. Ляжте на спину, руки розведіть в сторони, прямі ноги підніміть вгору. З видихом опустіть ноги на підлогу праворуч, на вдиху підніміть ноги знову вгору. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  6. Встаньте прямо, візьміть у руки гантелі, лікті зігніть і притисніть до тулуба. На видиху підніміть праву руку над головою, нахиліться вліво. З вдихом поверніться у вихідне положення. З наступним видихом нахиліться точно вправо, підніміть ліву руку над головою. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону.