Як накачати литкового м’яза

Як накачати литкового м'яза

Неможливо уявити гармонійно розвинене тіло без добре прокачаних литкових м’язів. Складність у роботі над литками полягає в тому, що вони, як не одні інші м’язи, залежать від генетики. Більше того, литкові м’язи задіяні щодня, тому для того, щоб прокачати литкові м’язи, необхідно величезне терпіння і сильні навантаження. Необхідно кожне тренування навантажувати литкового м’яза настільки сильно, щоб після виконання циклу вправ ходьба давалася з трудом.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Встаньте під штангу, поставивши шкарпетки ніг на підвищення. Покладіть штангу собі на плечі і зніміть її зі стійки. Встаньте навшпиньки, тримаючи штангу на ногах, з силою напружуючи литкові м’язи. Робіть вправу якомога більш повільно, контролюючи рух тіла в кожну секунду. Повільно опуститеся на п’яти. Виконайте п’ять-шість підходів, в кожному по десять-дванадцять повторів.
  2. Використовуйте спеціалізований тренажер для прокачування литок. Відрегулюйте висоту упору тренажера і вага, який він використовує. Встаньте під упор тренажера, шкарпетки ступень поставте на підвищення. Різко виштовхніть тіло вгору, вставши навшпиньки і тримаючись руками за упор. Замріть у верхній точці, після чого повільно опуститеся на п’яти. Зробіть п’ятнадцять-двадцять повторів і п’ять-шість підходів.
  3. Встаньте однією ногою на підвищення, тримаючи в руках гирю. Підніміться на навшпиньки, з силою напружуючи икроножную м’яз. Замріть у верхній точці на пару секунд і повільно опуститеся. Зробіть п’ять-шість підходів, по п’ятнадцять-двадцять повторів в кожному для кожної ноги.

Корисні поради

Вибирайте таку вагу, щоб в останньому повторі у вас не було сил для ще одного.