Як накачати м’язи без хімії

Як накачати м'язи без хімії

Ще А.П. Чехов писав, що «у людині все повинно бути прекрасно …». Цей вислів не втратило актуальності, і прагнення зробити себе і своє тіло досконалим є для багатьох дуже важливою метою в житті. Щоб тренування в тренажерному залі були ефективні, а витрачений здоров’я не стало ціною за спортивні досягнення, не варто вдаватися до протеїнів, стероїдів та іншої «хімії».

Інструкція

  1. Пам’ятайте, щоб спортивні заняття приносили максимальну користь, потрібно правильно розробити не тільки індивідуальний перелік (комплекс) вправ, а й переглянути весь спосіб життя. Важливо розуміти, які процеси відбуваються у вашому організмі, яку дію на нього чинять фізичні навантаження.
  2. Харчуйтеся правильно, пам’ятаючи про те, що раціональне збалансоване харчування не тільки включає в себе життєво важливі компоненти, а саме: білки, жири, вуглеводи, комплекс вітамінів і мікроелементів, а й відповідає правильному їх співвідношенню між собою. Знайте про те, що для зростання м’язової тканини одних тренувань недостатньо. Тренування лише дають стимул для нарощування мускулатури, сприяють припливу крові до м’язових волокон, підвищують аерацію (насичення киснем) тканин. Будівельним матеріалом є білки (протеїни) і амінокислоти (цеглинки, з яких в організмі людини синтезуються ці білки), одержувані з їжі. Вуглеводи є джерелом енергії, вітаміни забезпечують правильне протягом всіх видів обміну речовин. Простіше кажучи, включіть в ваш щоденний раціон м’ясо і рибу, багаті білком. Не забувайте про молочні продукти, що містять у собі набір незамінних амінокислот і кальцію. З’їдайте близько 500-600 грамів овочів і фруктів на добу.
  3. Нормалізуйте свій режим сну і відпочинку. Відпочивайте не менше 2 годин вдень і 8 годин вночі. З ранку ви повинні горіти бажанням відвідати чергове тренування, оскільки ваш позитивний емоційний настрой теж дуже важливий для досягнення поставленої мети.
  4. Використовуйте в тренувальному процесі різні новітні системи для нарощування м’язів. Порадьтеся з вашим тренером, він напевно в курсі всіх передових досягнень у сфері бодібілдингу. Врахуйте, що запорукою успіху у цій справі є систематичність і регулярність. Тренування від випадку до випадку не принесуть бажаного результату.
  5. Не вдавайтеся до хімічних стимуляторів зростання, як би не намагалися реклама і ваші «колеги» по тренажерному залу. Більшість препаратів мають безліч побічних ефектів, серед яких згубний вплив на серцево-судинну систему і потенцію у чоловіків.