Нерідко можна побачити, що хтось ходить у тренажерний зал і за пару місяців досягає відчутного результату, а хтось ходить по півроку і не відчуває практично ніякого результату. Звичайно, можна все віднести до генетики, але є кілька простих правил, які допоможуть вам накачати м’язи ефективно і добитися своєї мети — побудувати гарне, накачане тіло.
Вам знадобиться
- Абонемент в тренажерний зал
Інструкція
- У першу чергу, у вас на руках має бути чіткий графік тренувань з прописаним кількістю повторів, підходів, робочими вагами і видом вправ. Якщо ви не систематизуєте свій графік тренувань, ви не зможете домогтися результатів. Більше того, графік забезпечує більш високу мотивацію ніж «просто» ходіння в тренажерний зал.
- Розділіть групи м’язів, над якими ви працюєте, на великі і малі. Великі групи м’язів — це ноги, груди і спина. Вони повинні опрацьовуватись повністю в одне тренування і, якщо у вас вистачає сил, доопрацьовуватися будь малою групою м’язів.
- Розрив між тренуваннями повинен становити один день. Незалежно від того, наскільки свіжим ви відчуваєте себе на наступний день після тренування, вам необхідно завжди робити перерву — так ви зможете дати м’язам час відновитися.
- Для того, щоб добитися максимальної результативності, ви повинні знайти межу максимальної вироблення і перетренованості. Визначити її просто — після дійсно хорошого тренування ви відчуваєте прилив ендорфінів і відчуваєте себе хоч і втомленим, але задоволеним. У разі перетренованості вас буде мучити втому і погіршення настрою. У цьому випадку необхідно зменшити оберти.
- Використовуйте спеціалізоване спортивне харчування. У цьому випадку ви зможете заповнити ресурси організму не тільки за рахунок їжі з високим вмістом білка, а й за рахунок концентрованих протеїнових коктейлів, що забезпечить ваші м’язи достатньою кількістю будівельного матеріалу.
Корисні поради
Незалежно від ступеня вашої підготовленості, завжди користуйтеся послугами страхующего — так ви вбережете себе від травм.
