Як накачати м’язи ефективно

Як накачати м'язи ефективно

Нерідко можна побачити, що хтось ходить у тренажерний зал і за пару місяців досягає відчутного результату, а хтось ходить по півроку і не відчуває практично ніякого результату. Звичайно, можна все віднести до генетики, але є кілька простих правил, які допоможуть вам накачати м’язи ефективно і добитися своєї мети — побудувати гарне, накачане тіло.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. У першу чергу, у вас на руках має бути чіткий графік тренувань з прописаним кількістю повторів, підходів, робочими вагами і видом вправ. Якщо ви не систематизуєте свій графік тренувань, ви не зможете домогтися результатів. Більше того, графік забезпечує більш високу мотивацію ніж «просто» ходіння в тренажерний зал.
  2. Розділіть групи м’язів, над якими ви працюєте, на великі і малі. Великі групи м’язів — це ноги, груди і спина. Вони повинні опрацьовуватись повністю в одне тренування і, якщо у вас вистачає сил, доопрацьовуватися будь малою групою м’язів.
  3. Розрив між тренуваннями повинен становити один день. Незалежно від того, наскільки свіжим ви відчуваєте себе на наступний день після тренування, вам необхідно завжди робити перерву — так ви зможете дати м’язам час відновитися.
  4. Для того, щоб добитися максимальної результативності, ви повинні знайти межу максимальної вироблення і перетренованості. Визначити її просто — після дійсно хорошого тренування ви відчуваєте прилив ендорфінів і відчуваєте себе хоч і втомленим, але задоволеним. У разі перетренованості вас буде мучити втому і погіршення настрою. У цьому випадку необхідно зменшити оберти.
  5. Використовуйте спеціалізоване спортивне харчування. У цьому випадку ви зможете заповнити ресурси організму не тільки за рахунок їжі з високим вмістом білка, а й за рахунок концентрованих протеїнових коктейлів, що забезпечить ваші м’язи достатньою кількістю будівельного матеріалу.

Корисні поради

Незалежно від ступеня вашої підготовленості, завжди користуйтеся послугами страхующего — так ви вбережете себе від травм.