Як накачати м’язи гантелями

Як накачати м'язи гантелями

Всі мріють про сильні підтягнутих руках. Багатьом заважають займатися спортом лінь, відсутність вільного часу або інші відмовки. Але якщо поставити мету домогтися гарної фізичної форми, необов’язково купувати карту у фітнес-клуб. Заощаджуйте гроші на домашніх заняттях, але тільки не ухилятися!

Вам знадобиться

- Гантелі — 2 шт.
 - Килимок для занять

Інструкція

  1. У домашніх умовах також можна займатися фітнесом з позитивним результатом. Тут найголовніше — дисципліна. Виділіть 15 хвилин 2 рази на тиждень на заняття, і вже через пару місяців ви помітите перший результат. Щоб накачати м’язи рук гантелями, вам знадобляться дві гантелі вагою 1,5-2 кг для новачків і 4-6 кг для більш підготовлених. Дані вправи розраховані саме на швидкий результат при правильному і регулярному підході.
  2. Ляжте на підлогу на коврик (під спину можна покласти складений плед для м’якості), руки з гантелями витягніть уздовж тіла. Підніміть руки так, щоб гантелі були перпендикулярні стелі. Починайте згинати руки в ліктях так, щоб гантелі торкнулися плечей. Рухи повільні. Зробіть 6-8 підходів.
  3. Віджимання з прямими ногами. Якщо віджимання вам поки не вдається, можна спертися на коліна. Починайте віджимання з верхньої точки — вага тіла повинен припадати на руки. Руки тримайте прямо, долоні і стопи впираються в підлогу. Зробіть 8-10 підходів. Слідкуйте за диханням.
  4. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Розгорніть гантелі так, щоб тильні сторони рук дивилися вперед. Повільно почніть згинати руки в ліктях, щоб гантелі дістали рівня підборіддя в два етапи. На вдиху — підйом до рівня грудей, затримайте на пару секунд, підйом до рівня підборіддя, видих. Повертатися у вихідне положення в зворотному напрямку. Вдих, опускаєте руки до рівня грудей, затримати, опускаєте вниз, видих. І так 6-8 підходів.
  5. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки з гантелями витягнуті уздовж тіла. Прогніться вперед, груди паралельна підлозі, спина пряма, таз підібраний. Повільно починайте розводити руки з гантелями в сторону, досягаючи рівня плечей. Зробіть 6-8 підходів