Як накачати м’язи гомілок

Як накачати м'язи гомілок

М’язи гомілок — одна з найскладніших для розвитку група м’язів. Але оскільки ці м’язи здатні дуже швидко відновлюватися і досить сильні від природи, то і добитися хорошого результату можливо. Треба лише докласти певних зусиль, і ваші гомілки стануть красивими і накачаними.

Вам знадобиться

брусок, гантелі, штанга, тренажерна дошка.

Інструкція

  1. Використовують перші проста вправа — підйом на шкарпетки. Початкове положення — стоячи. Піднімаючись на носки, ви зможете не тільки добре накачати м’язи гомілки без застосування складних спортивних тренажерів. Підкладайте під ноги (під пальці ніг) брусок товщиною близько 5 см. Це зробить вправу більш ефективним. Використовуйте додаткову вагу, наприклад штангу — це також прискорить роботу. Якщо ви робите підйоми на шкарпетки сидячи, то зможете накачати тільки камбаловідной м’язи.
  2. Піднімайтеся на носки, стоячи з нахилом. Для цього покладіть під ноги п’ятисантиметровий брусок і помістіть на пояс обтяження. Вставайте на брусок, розміщуючи на нього лише чверть стопи (розташовуйте на бруску пальці). Піднімайтеся і опускайтеся, трохи нахилившись.
  3. Лягайте на похилу дошку в положенні вгору (або вниз) головою. Накиньте на ступні ремінь і починайте підтягувати тулуб вгору. Вправа виконується за рахунок передніх м’язів гомілки.
  4. Піднімайтеся на носки, перебуваючи в положенні сидячи, поклавши на коліна штангу. Не сутультеся і не відкидається. Як і раніше, використовуйте брусок. Піднімайтеся і опускайтеся на носки.
  5. Піднімайтеся на носки, стоячи на одній нозі. Візьміть гантель в одну з рук, встаньте на одну ногу, використовуючи брусок. Якщо ви стоїте на правій нозі, то гантель повинна бути в правій руці. Вільну ногу зігніть в коліні. Піднімайтеся і опускайтеся, а потім змініть ногу. Утримуйте рівновагу за допомогою вільної руки.
  6. При виконанні підйомів на шкарпетки, міняйте положення ступень. Ступні можуть бути спрямовані нарізно, всередину, під різними кутами. Слідкуйте, щоб амплітуда рухів не була дуже маленькою, вона повинна бути на межі, тобто максимальною. Завжди завершуйте динамічні руху статичним напругою і відпочивайте між підходами. Відпочинок повинен бути не менше 30-40 секунд.

Зверніть увагу

Брусок, який буде використовуватися для вправ, не повинен бути менше 5 см. При виконанні вправ п’яти не повинні торкатися до підлоги.