Як накачати м’язи грудей

Як накачати м'язи грудей

Рельєфна і широкі груди — ознака хорошого спортсмена. Без розвиненої грудної м’язи не буде і красивою атлетичної фігури. Для її тренування існує безліч способів: від віджимань, до жиму штанги і гантелей.

Інструкція

  1. Найпростіша тренування — віджимання. Віджиманнями можна накачати верхню і нижню частину грудей. Швидкі і тривалі підходи надають рельєфності. Повільні і Високоамплітудний заняття роблять ваші груди більше.
  2. Як тільки кількість віджимань стане велика, використовуйте вагу. Вагою можуть служити гантелі, млинці або мішки з піском. Розташовувати обважнювач потрібно строго на рівні лопаток. Такі вправи потрібно проробляти в 4 підходи по 15 разів. Збільшуйте навантаження у міру потреби.
  3. Для навантаження на верхню частину грудних м’язів потрібно використовувати піднесення під ноги. Піднесенням може служити ліжко, диван або ж інші підручні засоби домашнього побуту.
  4. Для навантаження на внутрішню частину грудей коштує віджиматися зі зведеними разом долонями. Для цієї вправи можна використовувати вагу на лопатках.
  5. Вправи з грифом на горизонтальній лаві допоможуть розвинути м’язи грудей швидше. Використовуйте оптимальні ваги. Підбирати навантаження потрібно так, щоб за одне тренування робити 3 підходи по 10 разів. На лаві з нахилом напруга йде на верхню частину грудей.
  6. Для нарощування м’язової маси грудей гантелями потрібно:

    - Лягти на горизонтальну лаву.

    - Взяти гантелі трохи зігнутими в ліктях руками.

    - Розводити і зводити гантелі один до одного.

    При такій вправі руки не згинати і не розгинати щодо первісного хвата. Амплітуда повинна зберігатися.
  7. Ще одним способом є тренування на брусах. Для вправ на груди потрібно згинати верхню частину тулуба паралельно брусів в нижньої точки траєкторії. Цей спосіб називається «човник». Якщо тулуб не згинати — гойдаються трицепси. Такі вправи потрібно проводити по 15 раз в 4 підходу. Для збільшення навантаження можна використовувати вагу.

Зверніть увагу

Всі вправи потрібно робити правильно, це найголовніше, інакше такі заняття можуть спричинити за собою серйозні травми і хронічні захворювання.