Як накачати м’язи грудей дівчатам

Як накачати м'язи грудей дівчатам

Поширена помилка про те, що за допомогою інтенсивних тренувань можна збільшити об’єм грудей, невірно. Адже за повноту найпривабливішою частини жіночого тіла відповідають молочні залози, в яких немає м’язів. Проте завдяки спеціальному комплексу вправ ви зможете створити «м’язовий бюстгальтер», який візуально підніме бюст, зробить його більш ефектним, акуратним і пружним.

Інструкція

  1. Класичне вправу, що допомагає підтягти груди, — віджимання від підлоги. Ляжте на живіт, зробивши упор на шкарпетки і руки, розставлені трохи ширше плечей. Розгинаючи лікті, підніміть над підлогою. Потім знову опуститеся так, щоб груди практично торкнулася землі. Не роблячи паузи поверніться в верхню точку. Виконайте максимально можливу кількість віджимань. Якщо ж виконувати віджимання таким чином занадто важко для вас, то спробуйте спиратися не на шкарпетки, а на коліна.
  2. Наступна вправа — жим гантелей лежачи на лаві з нахилом вгору. Завдяки тому, що спинка лави знаходитися не в горизонтальному положенні, а під кутом, основне навантаження припадає на верхню частину грудей. Ляжте на спину на лаву, розташувавши стопи по обидві сторони від неї. Візьміть гантелі хватом зверху і вичавіть їх над собою. Потім опустіть руки зі снарядами, розводячи лікті в сторони. Не роблячи паузи, знову поверніться у верхню точку. Під час виконання вправи, стежте за тим, щоб спина зберігала природний вигин, а голова і плечі були щільно притиснуті до лави.
  3. Не змінюючи положення лави, перейдіть до наступної вправи. Вичавіть гантелі над грудьми, повернувши долоні один до одного, а лікті залишивши трохи зігнутими. Потім почніть розводити руки в сторони, намагаючись зафіксувати напругу в верхньої частини грудей. Намагайтеся рухати руками з максимальною амплітудою, так, щоб відчути, як розтягуються м’язи. Не затримуючись в нижній точці, потужним рухом підніміть руки у вихідну позицію. Виконайте необхідну кількість повторів.
  4. Існує ще одна вправа, що, незважаючи на свою простоту, дозволяє досягти чудових результатів. Виконувати його можна не тільки під час тренування, але і вдома, в обідню перерву або стоячи в пробці. Підніміть руки на рівень грудей і складіть їх немов для молитви. Потім почніть натискати долонями один на одного: рухи повинні бути різкими і однаковими по силі. Виконуйте вправу протягом 2 або більше хвилин.