Накочене спортивне тіло — це мрія багатьох людей. Тим, у кого від природи потужний кістяк, накачати м’язи набагато простіше, ніж худорлявим людям. Однак немає нічого неможливого, і, дотримуючись деякі правила, навіть самий худий чоловік або занадто тендітна жінка зможуть похвалитися гарними формами.
Вам знадобиться
збалансована їжа, штанга, гантелі
Інструкція
- Почніть з набору ваги, розрахувавши його за формулою: зріст, виражений в сантиметрах, мінус 110. Результат є приблизними, але зорієнтуватися допоможе. Визначте добову норму споживаних вами калорій. Додайте до неї ще 900 — в результаті ви отримаєте цифру, необхідну для набору відсутнього ваги.
- Правильно харчуйтеся: уникайте великої кількості непотрібних калорій, що містяться в солодощах і борошняних продуктах. Їжте побільше білкової їжі, оскільки в ній міститься протеїн, який збільшує вироблення гормонів росту і тестостерону. Поєднуйте м’ясо, рибу та птицю з сирими овочами — цим ви допоможете своєму шлунково-кишковому тракту перетравлювати їжу. Не допускайте появи почуття голоду — краще їсти раз на дві години, але невеликими порціями.
- Приділіть більше уваги тренуванням з вагами. Заняття бігом, плаванням та інші кардионагрузки зведіть до мінімуму: достатньо десятихвилинної розминки. При накачуванні м’язів слід віддати перевагу присіданням зі штангою, жімам штанги лежачи і стоячи, становій тязі на випрямлених ногах і тязі штанги в нахилі. Гарні також заняття з гантелями. Підбирати програму тренувань краще з професійним тренером, враховуючи всі особливості фігури.
- Слід врахувати, що зростання м’язів відбувається не під час тренувань, а після. Щоб добитися хорошого результату, необхідно відвідувати спортзал два-три рази на тиждень. Спасти менше восьми годин на добу не рекомендується. Щоб заняття були успішними, треба слідкувати за своїми силами — якщо ви втомилися або погано себе відчуваєте, тренування краще перенести.
- Тренуйтеся регулярно, так як при пропуску занять відбувається деякий повернення вашого тіла в колишній стан. Будьте наполегливі, не бійтеся труднощів і вірте в успіх — це дуже важливо при заняттях спортом. Вживання алкоголю і куріння можуть звести всі результати до нуля. Для того, щоб фігура дійсно стала красивою, варто дотримуватися режиму дня і забути про шкідливі звички.
