Як накачати м’язи на турніку і брусах

Як накачати м'язи на турніку і брусах

Багато спортсменів часто помиляються, кажучи, що накачатися можна тільки в спортзалі. Такі снаряди, як бруси і турнік — прекрасно підійдуть не тільки початківцям, але й завзятим культуристам. При тренуваннях на них розвиваються багато груп м’язів.

Інструкція

  1. Якщо потрібно розробити трицепс на брусах слід:

    - Встати у вихідне положення.

    - З максимального верхнього положення, повільно опуститися в максимальне нижнє.

    - При випрямленні рук напружити трицепси.

    Ця вправа робити по максимальній кількості раз, в 4 підходи.
  2. Для грудних м’язів потрібно:

    - Встати в максимально верхнє положення.

    - При максимальному нижньому положенні нагнути тулуб паралельно брусів.

    - Повернутися у вихідне положення.

    Повторювати по максимальній кількості раз, в чотири підходи.
  3. Щоб накачати прес слід:

    - Сісти на бруси.

    - Ногами упертися в протилежний брус.

    - Випрямитися паралельно ніг і повернутися в початкове положення.

    Це заняття робити в 4 підходи максимально кількість разів.
  4. Турнік розвиває велику кількість груп м’язів, залежно від хвата.

    Для того щоб накачати грудні м’язи і м’язи рук, потрібно:

    - Взятися хватом в два рази більше, ніж ширина плечей.

    - Підтягтися максимально кількість разів.

    - Повторювати в чотири підходи.

    Для розвитку внутрішніх м’язів грудей слід взятися вузьким хватом.
  5. Щоб накачати біцепси потрібно робити вправу внутрішнім або «жіночим» хватом. Руки знаходяться на ширині плечей.
  6. Якщо є бажання навчитися робити «вихід сили», потрібно:

    - Взятися за снаряд звичайним хватом на ширині плечей.

    - Підтягтися якомога вище.

    - На самому піку, спробувати закинути лікоть вгору.

    - Після того як рука впевнено закріпилася, закинути другу руку.

    Можна закидати відразу дві руки, цьому вчаться після практики з вищезазначеним методом.
  7. Щоб навчитися робити «підйом з переворотом», слід:

    - Підтягтися до підборіддя.

    - Підняти ноги вертикально вгору.

    - Підтягти їх так, щоб пояс був на рівні турніка.

    - Закинути ноги за турнік і зробити переворот.

Корисні поради

Перед тим як приступити до брусів, потрібно визначити їх ширину. Якщо вона велика або навпаки маленька — заняття будуть не правильні. Ширина брусів повинна бути рівна довжині руки від ліктя до зап’ястя.