Як накачати м’язи на турніку

Як накачати м'язи на турніку

Підтягування на турніку — це одне з найпоширеніших фізичних вправ. Ще б пак, адже турнік — це найпростіший і найдоступніший тренажер. Будинки достатньо однієї поперечини, укріпленої в дверному отворі — і турнік готовий. Підтягування на турніку значно зміцнюють м’язи рук і не тільки. Щоб отримати красиві і рельєфні м’язи потрібно довго тренуватися. Тим більше, що в особливо запущених випадках може пройти не один місяць, перш ніж людина навчиться робити хоча б 5-7 підтягувань. Тут потрібно робити ставку на довгострокову перспективу.

Інструкція

  1. Ось чому слід приділяти особливу увагу, займаючись на турніку:

    Вам потрібен надійний хват. Щітки повинні охоплювати поперечину щільно. Великий палець, незалежно від хвата, повинен бути внизу;

    Правильне дихання: при підйомі видихайте повітря, при опусканні — вдихайте.

    Плавність підтягувань. Ривків уникайте, тягніть себе вгору плавно.

    Контроль спуску.
  2. Підтягування не тільки зміцнюють м’язи рук, вони ще й сприяють виправленню постави, поряд із плаванням. Ці види фізичної активності, здатні принести користь хребту, є й самими доступними.
  3. Є ще одна вправа, яке пов’язане з турником і може слугувати альтернативою підтягування. Це вис на турніку з одночасним обертанням навколо осі проти годинникової стрілки і по ній, дуже гарне і проста вправа, що допомагає зняти напругу в хребті. Адже хребет наш розпрямляється щоночі, поки ми спимо, а також у висячому положенні. Хоча, звичайно, неможливо висіти на турніку годинами, але можна робити це регулярно. Як результат — у вас буде пряма спина і гарна постава.

Корисні поради

Виконувати вправи на турніку краще, комбінуючи їх. Слід починати з кількох підтягувань, які доповнюються хвилинним вісом на турніку. З часом кількість підтягувань можна і потрібно збільшувати. Через деякий час ви помітите результат — ваші м’язи будуть сильнішими і рельєфними, а постава більш підтягнутою.