Як накачати м’язи ніг дівчатам

Як накачати м'язи ніг дівчатам

Стрункі жіночі ніжки недарма вважаються справжньою пасткою для чоловіків. Жоден представник сильної статі не залишиться байдужим побачивши цієї частини жіночого тіла. Зробити ноги підтягнутими і красивими допоможуть спеціальні вправи.

Інструкція

  1. Присідання «плие» допомагають підтягти внутрішню поверхню стегон і сідниці. Встаньте прямо, розставивши ноги трохи ширші за плечі, руки поставте на пояс. Стопи розгорніть так, щоб шкарпетки дивилися в протилежні сторони. На вдиху присядьте якомога глибше, розводячи коліна в сторони. Зафіксувавши положення, поверніться у вихідну позицію. Поліпшити результат можна за допомогою додаткового обтяження. Візьміть досить важку гантель обома руками і опустіть її між стегон. Виконайте 2 підходи по 10-20 повторень.
  2. Зміцнити задню поверхню стегна допоможуть класичні присідання. Поставте ноги на ширину плечей, опустіть руки, повністю випрямивши їх в ліктьових суглобах. Починайте плавно присідати, одночасно піднімаючи руки перед собою до рівня грудей. У нижній точці вправи стегна повинні виявитися паралельні підлозі. Поверніться у вихідне положення і зробіть необхідну кількість повторів. Під час виконання вправи стежите за тим, щоб коліна дивилися суворо вперед.
  3. Зробити ніжки стрункими і підтягнутими можна за допомогою випадів. Стартова позиція: встаньте прямо, стопи паралельні і практично стосуються один одного. Якщо ви виконуєте вправу без додаткового обтяження, то поставте руки на пояс. Випади з гантелями більше ефективні: візьміть снаряди з оптимальною вагою і опустіть руки до стегон. Зробіть крок вперед правою ногою, переносячи на стопу центр ваги. Не роблячи паузи, присядьте на неї так, щоб коліно лівої ноги практично стосувалося статі, а праве — знаходилося на рівні носка. Пружним рухом відштовхніться від підлоги і поверніться у вихідне положення. Потім повторіть випад лівою ногою. Зробіть 2 підходи по 10-25 повторів для кожної ноги.
  4. Для виконання наступної вправи встаньте на карачки, зробивши упор на коліна і зігнуті в ліктях руки. Підніміть праву ногу, одночасно випрямляючи її, так, щоб стегно утворило рівну лінію з торсом. Почніть виконувати інтенсивні махи вгору, намагаючись рухати ногою з максимальною амплітудою. Зробіть по 2 підходи по 20-25 повторень для кожної ноги.