Як накачати м’язи стегон

Як накачати м'язи стегон

Підтягнуті м’язи стегон формують гарний рельєф. Крім естетичної функції накачані м’язи стегон додають людині фізичної витривалості. Вправи повинні впливати на внутрішню, передню, бічну та задню поверхні стегон. Для хорошого ефекту тренуватися необхідно не менше 3 разів на тиждень.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки на поясі. Зробіть випад вперед правою ногою, спину тримайте прямо, погляд перед собою. Поверніться у вихідне положення. Повторіть випад лівою ногою. Зробіть по 15 — 20 повторень на кожну ногу.
  2. Встаньте прямо, руки розташуйте вздовж тіла, ноги на ширині плечей. Зробіть випад вправо, руки перенесіть на праве стегно, попружіньте на зігнутій нозі. Прийміть початкове положення і перенесіть вагу на ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів на кожну сторону.
  3. Встаньте прямо, зіпріться на стілець або стіну, ноги разом. На вдиху відведіть пряму праву ногу назад, з видихом поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів кожною ногою.
  4. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, підніміть прямі ноги вгору. Розведіть широко ноги і схрестіть їх. Виконуйте вправу «ножиці» протягом 3 — 5 хвилин. Потім імітуйте їзду на велосипеді 3 — 5 хвилин. Обидва вправи повинні виконуватися в дуже швидкому темпі.
  5. Встаньте на коліна, руки поставте на ширині плечей на підлогу. Відведіть зігнуту в коліні праву ногу убік і вгору. Повторюйте вправу 20 разів. Поміняйте ноги. Відведіть пряму ногу назад і пружиньте протягом 2 — 3 хвилин. Повторіть вправу іншою ногою.
  6. Відмінно підтримують тонус м’язів стегон такі активні заняття як, біг, плавання, стрибки зі скакалкою. Перебуваючи на природі, влаштуйте біг по пересіченій місцевості. Перестаньте користуватися ліфтом, кожна сходинка сходів додасть м’язам стегон більше пружності та сили.