Як накачати м’язи у жінки

Як накачати м'язи у жінки

У числі відвідувачок тренажерного залу можна нерідко помітити і представниць прекрасної половини людства. В силу особливостей організму, жінці не так просто накачати м’язи, як чоловікові, в той же час, це і не повинно бути основною метою ходіння в спортзал. Результат досягається швидше за рахунок тримання м’язів тіла в тонусі і позбавленні від непотрібного підшкірного жиру.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Поєднуйте заняття на велотренажерах і бігових доріжках із заняттями на силових тренажерах. Цим ви досягнете більшого результату ніж будете їх чергувати. Універсальним варіантом буде початок з бігової доріжки, далі вправи згідно з графіком, і завершальний велотренажер протягом п’ятнадцяти-двадцяти хвилин.
  2. Віддавайте більший пріоритет тренажерів, ніж роботі зі штангою. У цьому випадку знижується ризик травм, а також збільшується віддача, так як штанга — в першу чергу снаряд для набору сили, а вже потім для тонусно пророблення м’язів.
  3. Складіть програму тренувань, спрямовану на опрацювання двох-трьох груп м’язів у день. Використовуйте середні ваги і велика кількість повторів — в цьому випадку зростає витривалість і спалюється жир.
  4. Для того, щоб надати посилене вплив на такі області як біцепс, трицепс і плечі, використовуйте гантелі. Орієнтуйтеся на вашу власну мету і відповідно очевидно прогресу коректуйте вашу програму.
  5. Більше пийте під час тренування. Це допоможе вашому організму заповнити втрату води і додасть вам сил для виконання повноцінного циклу вправ.

Корисні поради

При поході в тренажерний зал скористайтеся консультацією або супроводом інструктора — так ви заощадите час і уникнете травм.