Як накачати м’язи в залі

Як накачати м'язи в залі

Абонемент у тренажерний зал, як не дивно, не є запорукою гарного, прокачаного тіла. Незалежно від кількості виконаних вправ результат може бути зовсім не той, на який ви розраховуєте. Необхідно дотримуватися кілька базових принципів для того, щоб накачати м’язи в залі і добитися головної мети — красивого, добре прокачаного тіла.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерному залі

Інструкція

  1. У першу чергу, розділіть ваші групи м’язів на ті, які ви будете опрацьовувати в один день. Залежно від особистих особливостей, зв’язки можуть бути найрізноманітнішими, правило тільки одне: ніколи не опрацьовуйте дві великі групи м’язів в один день, інакше ви можете перетренуватися.
  2. Складіть графік вашої тренувальної тижня. У кожен день ви повинні тренувати одну в’язку м’язів. Оптимальним для новачків є такий графік, в якому ви тренуєтеся день через день — так у вас залишається достатньо часу для відновлення сил і росту м’язів.
  3. Поєднуйте вправи на тренажерах з вправами з обтяженнями. Правильно виконані вправи з гантелями та штангою посприяють сильного стресу для ваших м’язів і більш швидкого зростання, у той час як тренажери можуть стати відмінним способом закріплення отриманого результату.
  4. Використовуйте бігові доріжки і велотренажери для того, щоб домогтися максимального ефекту в момент скидання жирової маси. У поєднанні з вправами на витривалість, бігові доріжки і велотренажери дають дуже хороший результат.

Корисні поради

У випадку, якщо це можливо, використовуйте послуги тренера, коли ви займаєтеся в залі перший час.