Як накачати м’язи за допомогою гантелей

Як накачати м'язи за допомогою гантелей

Для того, щоб виконувати вправи за допомогою гантелей, необхідна ідеальна техніка, а на більш просунутому етапі бажаний людина, яка вас буде страхувати. Звичайно, не всі м’язи піддаються накачуванні за допомогою гантелей, але більшість з них цілком реально опрацювати за допомогою гантелей.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Біцепси. Використовуйте класичний метод опрацювання біцепсів за допомогою згинання руки. Почніть в положенні стоячи, далі продовжуйте на лаві з упором для ліктів. Почергово згинайте кожну руку, поки не виконаєте необхідну кількість повторів. Після цього проробіть кожну руку окремо на тій же лаві.
  2. Трицепси. Виконуйте розгинання руки з гантелей через голову, а також розгинання руки в положенні нахилу з упором на лаву. У цьому випадку, навантаження лягає на трицепс кожної руки поперемінно, без затяжних перерв.
  3. Грудні м’язи. Виконуйте пулловери важкої гантелі через голову. Для двох гантелей підходять вправи жиму гантелей на прямий і похилій лаві, а також розведення гантелей на прямий і похилій лаві відповідно. Рухи повинні бути ривковие, з чіткою фіксацією ліктя.
  4. М’язи спини. Використовуйте гантелі для нижніх тяг, щоб опрацювати бічні м’язи спини. Для опрацювання трапецієподібного м’яза використовуйте одну важку гантелю. Її слід тягнути двома руками до рівня підборіддя за допомогою двох рук, напружуючи при цьому трапецію.
  5. Плечі. Опрацьовуйте передні, бічні і задні дельти за допомогою махових рухів рук з гантелями у відповідні боку, для досягнення ще більшого ефекту рекомендується виконувати жим гантелями вгору з поворотом. Так ви сильніше задіюєте суглобову сумку плеча.
  6. Прокачайте гомілки за допомогою однієї або двох гантелей. Візьміть гантелю в руки і встаньте на носочки однією ногою, другу тримаєте в повітрі. Встаньте навшпиньки на підвищення і повільно опуститеся.

Корисні поради

При правильному харчуванні і грамотно побудованому графіку, гантелі можуть допомогти не тільки тримати форму, але й істотно набрати масу.