Як накачати м’язи за тиждень

Як накачати м'язи за тиждень

Всім відомо, що приваблива фігура це запорука успіху, як у відносинах, так і на роботі, так як є абсолютним показником здоров’я і дисципліни людини. Накачати м’язи за тиждень не важко і цілком реально, просто наберіться сміливості і вперед!

Інструкція

  1. Накачати м’язи за тиждень не складно, як здається на перший погляд. Досить дотримуватися певного плану, який ми складемо далі.

    Перегляньте свій графік, тобто виділіть для себе 2 години вільного часу кожен день, це найоптимальніший час на тренування і розвитку базових м’язів.
  2. Далі визначитеся з харчуванням. Харчуватися доведеться часто й густо. В цьому процесі є свої хитрощі. З’їсте, наприклад «вуглеводи» отримаєте енергію, білки — масу, жири — запас сил.

    Все це складе комплекс вашого раціону на весь тиждень і наступний час.
  3. На сніданок вживайте «вуглеводи» — хліб, картопля, макарони, крупи, солодощі. Природним вуглеводом є цукор. Мед, залежно від виду, містить 70-80% глюкози і фруктози.

    Обід складається з «білків» — сир, сир нежирний, м’ясо тварин і курей, риби, горох, квасоля, горіхи.

    Вечеря з комплексу жирів і білків — вершки, сметана, сирна маса особлива, сир голландський, свинина м’ясна, м’ясо качок і гусей, а так само ковбаси варені і напівкопчені, сосиски молочні, шпроти, шоколад, тістечка, халва.
  4. Всі представлені продукти містять максимум потрібного вам речовини.

    Базові вправи для швидкого росту м’язів дуже прості.

    Результат буде видно вже на другий день тренувань, так як у поєднанні з інтенсивним харчуванням і навантаженнями м’язова маса швидко наростає.
  5. Виконуйте наступні вправи кожен день. План 3-4 підходи по 12-14 разів.

    Піднімання гантелей.

    Візьміть дві гантелі по 4-5 кг. Далі сядьте на горизонтальну лаву, спину тримайте рівно. І рясно видихаючи і втягуючи кисень, піднімайте гантелі до рівня грудей. Плавно опустіть у вихідне положення. Цей вид допоможе розгойдати біцепс, трицепс, плечі і верхню частину грудей.
  6. Підтягування.

    Запригніте на турнік. Міцно тримайтеся обома руками, хват трохи більше середнього, тобто близько 100 сантиметрів у довжину. Далі підтягніться так, що б підборіддя трохи торкнувся турніка або був вище. Зафіксуйте своє становище, після цього повільно опуститеся вниз. Це дозволить розгойдати спину, біцепс, шию і плечі.
  7. Жим штанги.

    Вага грифа повинен бути в «районі» 20-3 — кг для початку, після 2-3 днів збільшіть його ще на 10-15 кг.

    Ляжте на лаву, візьміться за гриф, опустіть його так, що б він трохи торкався грудей, зафіксуйте і з видихом підніміть вгору. Це допоможе швидко накачати груди, плечі, шию, а так само трицепс.

    Завдяки цим планом, м’язи за тиждень вам гарантовані.

    Удачи!

Корисні поради

Приступайте до тренувань близько 17 00. Так як ввечері організм більш пристосований до навантажень.