Як накачати м’язи

Як накачати м'язи

Мускулисте, накачане тіло — мрія багатьох. Хтось відмовляється від цього прагнення через те, що у нього немає часу. Хтось із-за того, що у нього недостатньо генетичних даних для того, щоб розвивати своє тіло. А комусь просто ліньки. Все це просто виправдання, тому як насправді час можна знайти з легкістю, грамотно спланувавши тренування. Вік тим більше не є перешкодою — практично в будь-якому віці можна накачати м’язи і побудувати тіло своєї мрії.

Вам знадобиться

- Абонемент в тренажерний зал

Інструкція

  1. Ретельно сплануйте свої тренування. В один день тренуйте тільки ті групи м’язів, які рівномірно напружуються при виконанні однієї вправи. Іншими словами, якщо ви робите жим лежачи, буде цілком логічним у цей же день пропрацювати трицепси, тому як при жимі лежачи трицепси напружуються разом з м’язами грудей.

    Оптимальним графіком є ​​тренування день через день. Причому для початку використовуйте цю схему: перший день — груди і трицепс, другий день — біцепси, спина і плечі, третій день — ноги і прес.
  2. Попросіть тренера в залі доглянути за правильністю виконання вправ, підстрахувати і допомогти скласти точний графік тренувань. Ретельно слухайте його рекомендації і дотримуйтеся їх.
  3. Вживайте протеїнові суміші і коктейлі. У них міститься чистий білок, такий необхідний вашому тілу для нарощування м’язів. Обов’язково пийте коктейлі після тренування і правильно харчуйтеся. Адже тренування дають м’язам стрес, а протеїновими коктейлями ви забезпечуєте свої їх білком, будівельним матеріалом.

Зверніть увагу

Ні в якому разі не поєднуйте в одному тренуванні ноги й спину, ви можете перенапружити м’язи спини, що загрожує травмою.

Корисні поради

Висипайтеся кожен день. Здоровий сон забезпечить вас енергією, необхідної для повноцінного виконання вправ, і дозволить відновитися м’язам після тренування.