Як накачати м’язи новачкові


 

Багато молодих людей хотіли б знайти накочену фігуру. Однак далеко не всі з початківців атлетів точно знають, як правильно тренуватися і розподіляти навантаження для досягнення максимального результату. Варто знати і ще кілька інших важливих аспектів.



Вам знадобиться

— спортивна форма;
- Тренажерний зал;
- Новий раціон;
- Щоденник;
- Спортивне харчування.

Інструкція

  1. Запишіться в тренажерний зал. Дуже складно розгойдати м’яза, займаючись тільки, наприклад, на турніках і брусах. Вам потрібно тренуватися тільки зі штангою і гантелями. Ходіть в зал тричі на тиждень. У перший день виконуйте вправи на ноги (присед і жим ногами), у другій — на груди (жим штанги, розводка гантелей) і в третій — на спину (підтягування і станова тяга).
  2. Збільшуйте вага на снарядах. М’язові волокна будуть відгукуватися зростанням тільки тоді, коли ви будете давати близько граничне навантаження. Для цього вам необхідно підвищувати вантаж на снарядах кожну тиждень і місяць. До того ж, рекомендується додавати кількість разів в сеті. Почніть з 7-9 і доведіть повторення до 10 в підході.
  3. Слідкуйте за своїм раціоном протягом дня. Без грамотного рясного живлення практично неможливо наростити жодне кілограма м’язів в залі. Вам потрібно їсти 5-6 разів на день через кожні 3:00. Це практично ідеальна формула. Харчування має складатися з білків (риба, м’ясо, яйця, молоко) і вуглеводів (макарони, картопля, каші). Споживайте не менше 150 г чистого білка кожен день.
  4. Додайте елемент спортивного харчування до щоденного прийому їжі. Купуйте протеїн і гейнер для створення надійного фундаменту для м’язового зростання. Розмішуйте 30 г протеїну з 300 мл молока і випивайте 3 таких порції кожен день між прийомами їжі. Гейнер споживайте до і після тренування в цій же пропорції.
  5. Ведіть щоденник тренувань і результатів. Заведіть собі невелику зошит, куди записуйте кожен день все те, що ви робите на тренуванні і вживаєте в їжу. Цей крок вам допоможе дисциплінувати себе, а також відслідковувати результати. До того ж, ви будете точно знати, яка робота вам належить сьогодні. Як наслідок, ви заощадите багато часу і отримаєте велику віддачу від тренувань.

Корисні поради

Відпочивайте частіше між тренінгами і протягом дня. Без 8-ми годинного щоденного глибокого сну, м’язи не зможуть рости і відновлюватися після важкої роботи в залі.