Як накачати м’язи передпліччя


 

Передпліччя — частина руки від кисті до ліктя. Сила м’язів цієї ділянки визначається за силою хватки руки. Саме тому більшості спортсменів треба мати сильні руки, а для цього необхідно накачати м’язи передпліччя правильно. Існує маса різних вправ, що сприяють нарощуванню м’язової маси в області передпліччя. Які ж ці вправи і як їх необхідно виконувати початківцям спортсменам?



Вам знадобиться

Штанга

Інструкція

  1. Перш за все, це вправи по згинанню зап’ясть на горизонтальній лаві при фіксації передпліччя. За допомогою цієї вправи можна добре розвинути згиначі передпліччя, а саме внутрішні м’язи. Для цього необхідно встати в таке вихідне становище: розставивши ноги і поклавши руки та передпліччя на лаву, сісти на неї таким чином, щоб зап’ястя звисали на краю. Нижнім хватом необхідно взяти штангу, розташувавши руки якомога ближче один до одного.


  2. Тепер переходимо до виконання: згинаємо зап’ястя і опускаємо штангу вниз. Розслабляємо хват і притримуємо штангу тільки за допомогою пальців, при цьому штанга повинна бути опущена якомога нижче. Потім потрібно високо підняти штангу. Для новачків вага штанги повинен бути невеликим. Потім його можна потроху збільшувати.


  3. Друга вправа, яке необхідно для того щоб накачати м’язи передпліччя, буде трохи складніше першого, тому до нього потрібно буде уважно поставитися. Це вправа на згинання зап’ястя за спиною. Воно необхідне для збільшення сили і об’єму згиначів передпліччя. Для цього потрібно встати спиною до штангового стійці, і розставивши руки на ширині плечей, взяти штангу долонями вниз. Руки повинні знаходитися в статичному положенні, в той час поки пальці і кисті працюють.


  4. Штанга «скочується» по пальцях і коли вона просунеться до крайніх фалангам, необхідно гриф штанги повернути в долоню і підняти назад і вгору. При цьому піднімати штангу необхідно тільки тоді, коли м’язи передпліччя напружені по максимуму. Штанга піднімається якомога вище.