Як накачати м’язи преса будинку


 

Плоский живіт — мрія кожної жінки. Когось з представниць прекрасної статі природа обдарувала стрункою талією, а хтось страждає від зайвої ваги, в’ялості живота і жирових відкладень. Регулярне виконання вправ на прес допоможе підтягнути м’язи живота і зробить фігуру більш стрункою і жіночною.



Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки підніміть вгору, ноги розставте на ширину плечей. З видихом опустіть верхню частину тіла до правої ноги, на вдиху прийміть вихідне положення. З наступним видихом опустіть корпус до лівої ноги. Виконуючи вправу, максимально напружуйте м’язи преса. Зробіть по 20 нахилів в кожну сторону.


  2. Ця вправа і всі наступні виконуйте лежачи на підлозі. Отже, ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть вгору. З видихом опустіть вниз праву ногу, але не торкайтеся статі. На вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом опустіть ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів на кожну ногу.


  3. Долоні покладіть за голову, ноги зігніть в колінах. З вдихом випрямити ноги і опустіть їх під кутом 30 градусів до підлоги. З видихом зігніть коліна і притягну їх до грудей. Повторіть вправу 15 — 20 разів.


  4. Руки покладіть вздовж тіла, ноги випрямити вгору. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, витягніть руки вперед на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі на 1 — 1,5 хвилини, дихайте животом. Ляжте на підлогу, розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.


  5. Руки покладіть за голову, ноги зафіксуйте за важкий предмет (ліжко, диван, шафа тощо). З видихом підніміть верхню частину тіла, повністю сядьте. На вдиху прийміть вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.


  6. Долоні покладіть під стегна, ноги підніміть вгору. З видихом напружте прес і відірвіть сідниці від підлоги. На вдиху прийміть вихідне положення тіла. Повторіть вправу 15 — 20 разів.


  7. Протягом дня при будь-якому зручному випадку виконуйте нескладна вправа: напружуйте м’язи преса на 5 секунд, потім розслабте їх на такий же проміжок часу. Ніхто з оточуючих не помітить, що ви качаєте прес, а ваші м’язи отримають додаткове навантаження.