Як накачати нижні кубики

Як накачати нижні кубики

Будь-яка людина, будь то жінка або чоловік, мріють, щоб їх живіт виглядав ідеально. Накочені кубики в нижній частині живота, роблять тіло красивим, сексуальним і здоровим. Щоб накачати кубики на животі достатньо виконувати такі вправи:

Вам знадобиться

Килимок, гантелі, годинники.

Інструкція

  1. Лежачи на спині, руки маємо під головою, одна нога зігнута в коліні і стоїть на підлозі, друга лежить на ній. Потрібно піднімати ноги вгору, і в напрямку до плечей. Піднімаємо ноги якомога ближче до грудей, а потім опускаємо. Слідкувати за тим, щоб поперек притискалася до підлоги, виконувати підйоми по 20 разів, міняючи ноги.
  2. Перебуваючи в положенні лежачи на спині, руки під головою, одна нога пряма лежить на підлозі, друга зігнута в коліні, на ній. Спочатку коліна піднімаються підлогу напрямку до грудей, пряма нога зігнута під кутом в 90 градусів, потім повертаються у вихідне положення. Необхідно виконувати вправу за рахунок нижніх м’язів живота, а не за рахунок помахів ніг. Виконуємо 20 разів одна на одній нозі, потім 20 разів помінявши положення ніг.
  3. Наступна вправа виконуємо лежачи на спині, руки також розташовані під головою, плечі підняті, одна нога випрямлена і знаходиться на відстані 5см від статі, друга зігнута в коліні і маємо, як можна ближче до грудей. Потрібно виконувати пружинисті рухи ногами — одна нога рухається вгору, а зігнута у напрямку до неї, потім повертаються у вихідне положення. Виконуємо по два рази, потім міняємо ноги, плечі опускати не можна, дихання повинно бути рівним.
  4. Знаходимося в положенні сидячи, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі стояти не повинні, руки обіймають коліна. Потім випрямляємо ноги вперед, а руки розводимо в сторони — утримуємо таке положення 3 секунди. Дуже важливо, щоб ноги не торкалися підлоги. Повертаємося у вихідне положення. Виконувати, ця вправа, потрібно не затримуючи дихання, максимальна кількість разів. Також для виконання цієї вправи в руки можна взяти гантелі, за допомогою них можна зміцнити руки і груди.
  5. Лежачи на спині, ноги і руки розташовуються на підлозі, руки піднімаємо вгору за голову. Робимо глибокий вдих, і на видиху підтягуємо руки і ноги до один одного. За допомогою такої вправи необхідно добре розтягувати м’язи живота.

Корисні поради

Ч об накачати кубики на животі швидше, необхідні щодня виконувати вправи і дуже важливо вести здоровий спосіб життя.