Як накачати ноги будинку

Як накачати ноги будинку

Накачати ноги в домашніх умовах можна досить швидко. Основна умова — регулярність тренувань. Вправи на м’язи ніг необхідно виконувати не менше 3 — 4 разів на тиждень. Тренуйтеся не раніше, ніж через 1,5 години після їжі.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, руки на пояс, ноги разом. Встаньте на носочки, плавно перекотіться на п’яти, потім знову на носочки. Повторюйте вправу протягом 3 хвилин. Прийміть початкове положення, підніміться на шкарпетках і йдіть вперед 2-3 метра. Перенесіть вагу тіла на п’яти і пройдіть цю ж відстань.
  2. Встаньте прямо, руки на пояс. Зробіть випад правою ногою вперед, опуститеся якнайнижче, поверніться у вихідне положення. Проробіть вправу лівою ногою. Зробіть 20 випадів кожною ногою.
  3. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вздовж тіла. Перенесіть вагу на носочки, руки покладіть на стегна, і зробіть присідання, відтягуючи при цьому куприк якнайдалі назад. Присідання має бути неглибоким. Повторіть вправу 15-20 разів.
  4. Встаньте біля стіни, руками дотримуйтеся за неї, щоб зберігати рівновагу при виконанні вправи. Підніміться на носочки, робіть правою ногою махи справа наліво. Зробіть 20 разів. Повторіть лівою ногою.
  5. Встаньте на коліна, руки на підлозі, тримайте спину прямо. Відведіть праву ногу, зігнуту в коліні, в сторону і поверніться у вихідне положення. Зробіть вправу 20 разів. Повторіть лівою ногою.
  6. Встаньте на коліна, руки на підлозі. Відведіть пряму праву ногу назад і зробіть 20 махів вгору — вниз. Повторіть вправу лівою ногою. Підіть сідницями на п’яти і розслабтеся.
  7. Ляжте на спину, руки вздовж тіла, ноги зігнуті. Поставте ступню правої ноги на ліве коліно і робіть 20 підйомів нижньої частини тіла. Поміняйте ноги і зробіть ще 20 повторень.
  8. Гарну дію на м’язи ніг надають стрибки зі скакалкою, біг, швидка ходьби і плавання. Використовуйте будь-яку можливість, щоб надати силовий вплив на м’язи ніг, і вони порадують вас гарним рельєфом.