Як накачати ноги чоловікам


 

Загальне накачування тіла у чоловіків неможливо без збільшення м’язової маси ніг. Адже саме на них припадає основне навантаження при нарощуванні м’язів торсу і рук. Якщо цього не робити, цілком можна заробити варикозне розширення вен, та й велику вагу підняти буде досить важко.



Інструкція

  1. Займіться бігом. Біг — це універсальний спосіб накачати м’язи ніг. Під час нього спалюються зайві кілограми, а м’язова маса збільшується. Крім того, він добре впливає на роботу серця і судин. Почніть з невеликих дистанцій, намагаючись зберігати рівне дихання. Поступово збільшуйте тривалість забігу. Коли звикнете до систематичних навантажень, виконуйте біг з прискоренням, з високо піднімаються вперед і назад ногами. Можна також бігати зі спеціальними обважнювачами, які вішаються на щиколотки. Знайти їх можна в будь-якому магазині спортивних товарів.
  2. Виконуйте присідання. Так ви добре прокачає передню частину стегна. Присідайте до упору в кілька підходів, з кожним тижнем збільшуючи кількість разів. Ноги при цьому не відривайте від підлоги, а спину тримайте рівно. Для досягнення більшого ефекту, почніть присідати на одній нозі, тримаючи іншу зігнутою, а руками спираючись на спинку стільця. При збільшенні м’язової маси всього тіла можна починати присідання зі штангою. Так зазвичай тренуються культуристи.
  3. Вставайте навшпиньки. Це значно збільшить литкові м’язи ніг. Почніть з 60 разів, виконаних в три підходи. Коли звикнете, збільште кількість підйомів. Руки при виконанні цієї вправи тримайте на поясі.
  4. Робіть махи ногами. Ляжте на бік на тверду поверхню, бажано на підлогу, витягніть одну руку за голову, а інший спирайтеся на підлогу. Підніміть ногу до отримання між нею і тілом кута в 90 градусів. Потім опустіть її. Зробіть до 40 таких повторень в 2 підходи, потім перекиньтеся на інший бік і повторіть вправи з другою ногою. Ці дії збільшать бічні м’язи стегна.

Зверніть увагу

Дані вправи підходять для збільшення м’язової маси ніг в домашніх умовах. Для занять на тренажерах у спортивних залах необхідно проконсультуватися у досвідченого тренера. Він складе вам комплекс занять і визначить ступінь навантаження виходячи з вашого фізичного стану.

Корисні поради

Через те, що на ноги доводиться основне навантаження всього тіла, накачування їх м’язів вимагає більш інтенсивних фізичних занять. Головне при цьому — не обмежуватися виконанням лише одного вправи, а виконувати їх все в комплексі.