Як накачати передпліччя

Як накачати передпліччя

Всі ми чудово знаємо, які м’язи потрібно тренувати, щоб досягти потрібного обсягу. Можна з легкістю знайти інформацію, як накачати біцепси, плечі, ноги, спину, груди — все це зрозуміло і логічно, але як накачати передпліччя? Якщо ви стиснете руку в кулак, ви відчуєте як напружується ваше передпліччя, і саме ця дія є основою роботи над ним.

Вам знадобиться

- Кистьовий еспандер
- Турнік
- Бавовняні рукавички
- Гантелі

Інструкція

  1. Використовуйте бавовняні рукавички під час тренувань з обтяженнями. При роботі з важкими вагами не використовуйте зав’язки, позбавляють вас від хвата. Бавовняні рукавички мають меншою силою тертя ніж людська шкіра, тому щоб утримати звичні ваги вам буде необхідно стискати долоню з усіх сил, рівномірно з вашими вправами буде зростати сила хвата і обсяг передпліч.
  2. Встаньте на коліна, руки покладіть поперек лави або стільця долонями вгору, щоб кисті рук вільно звисали. Покладіть на долоні дві гантелі середньої ваги і розслабте пальці, утримуючи гантелі на двох крайніх фалангах пальців. Прокотіть гантелі по внутрішньої сторони долоні, стискаючи кулак і одночасно піднімаючи кисті вгору до упору. Повторіть цю вправу до повної відмови передпліч в кожному з чотирьох-п’яти наступних підходів з посередником хвилинною перервою.
  3. Візьміть в руки кистьовий еспандер — гумове кільце або пружину. Стискайте до торкання пальцями внутрішньої сторони долоні, поки не відчуєте, що не можете стиснути руку в кулак до торкання пальцями внутрішньої сторони долоні. Повторіть вправу чотири-п’ять разів до повної відмови передпліч.

Зверніть увагу

Не припиняйте жодне з вправ поки ви в змозі виконати його десять разів.

Корисні поради

Пам’ятайте, що робота над передпліччями вимагає дуже довгого часу, тому як м’язи ці, на відміну від грудних і спинних, ростуть повільно, і не чекайте миттєвих результатів!