Як накачати плечі гантелями

Як накачати плечі гантелями

Красиве, гармонійно розвинене тіло неможливо уявити без широких, потужних плечей. Для того, щоб їх прокачати, існує безліч тренажерів. Але часто виходить так, що вони всі зайняті, рівно як і штанги. У цьому випадку залишається працювати гантелями. Але це не просто альтернатива, за рахунок роботи гантелями плечі можна прокачати так само успішно, як і за допомогою інших спортивних снарядів.

Вам знадобиться

- Дві гантелі

Інструкція

  1. Для опрацювання передніх дельт візьміть гантелі в руки. Опустіть їх і повільно підніміть у себе перед очима, повертаючи їх усередину до моменту, поки вони не приймуть горизонтальне положення. Зробіть п’ять-шість підходів, по вісім-десять повторів в кожному.
  2. Для роботи на задні дельти поставте ноги на ширину плечей і злегка присядьте. Нахиліться вперед, спина залишається прямий, очі дивляться вгору. Візьміть в руки гантелі і виконуйте розводку вгору, із зусиллям штовхаючи гантелі вгору. Виконайте шість повноцінних підходів по сім-вісім повторів в кожному.
  3. Опрацюйте боковик дельти. Візьміть гантелі в руки, встаньте прямо. Розводить руки в сторони, із зусиллям штовхаючи вага гантелей. Можете злегка зігнути руки для полегшення виконання вправи. Зробіть п’ять-шість підходів по вісім-десять повторів в кожному.
  4. Виконайте відштовхувальні руху вгору гантелями. Візьміть гантелі в руки і покладіть їх собі на плечі таким чином, що кругляччя будуть дивитися вперед і назад. Піднімайте їх вгору по дузі, провертаючи, поки ручки гантелей не утворюють один вектор. Виконуйте цю вправу протягом семи-восьми підходів по вісім повторів в кожному.

Корисні поради

Бажано виконання вправ в темпі настільки повільному, наскільки це можливо.