Як накачати плечі на дому

Як накачати плечі на дому

Неможливо уявити гармонійно розвинене чоловіче тіло без добре розвинених плечей. Широта чоловічих плечей здавна вважається свідченням його сили. Але іноді буває так, що у нас просто немає можливості дістатися до тренажерного залу, але добре виглядати все-таки хочеться. У цьому випадку нам допоможуть тренування вдома, для яких цілком вистачить пари гантелей.

Вам знадобиться

- Дві гантелі

Інструкція

  1. Почніть з передньої частини плечей. Візьміть в руки дві гантелі і повільним рухом підніміть їх перед собою, повертаючи в русі, поки вони не приймуть горизонтальне положення. Повільно опустіть їх вниз. Зробіть п’ять-шість підходів по вісім-десять повторів в кожному.
  2. Опрацюйте задню головку дельт. Для цього встаньте перед дзеркалом для коригування пози. Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. Голова дивиться вгору. Візьміть в руки дві гантелі і широко розведіть руками. Тримайте їх напівзігнутими. Після того, як ви досягнете крайньої точки, повільно опустіть їх вниз. Повторіть вправу вісім-десять разів. Зробіть шість-сім підходів.
  3. Опрацюйте задню головку дельт. Для цього встаньте перед дзеркалом для коригування пози. Трохи зігніть ноги в колінах і нахиліть корпус вперед. Голова дивиться вгору. Візьміть в руки дві гантелі і широко розведіть руками. Тримайте їх напівзігнутими. Після того, як ви досягнете крайньої точки, повільно опустіть їх вниз. Повторіть вправу вісім-десять разів. Зробіть шість-сім підходів.

Корисні поради

Бажано виконання вправ в темпі настільки повільному, наскільки це можливо.