Як накачати плечовий пояс

Як накачати плечовий пояс

Накачані дельтовидні м’язи, або просто кажучи плечовий пояс, є неодмінним атрибутом сильного сучасного чоловіка (і деяких жінок). До даної категорії м’язів також трапецієподібні м’язи, прокачування яких також є важливим завданням.

Вам знадобиться

- Штанга і місце для вправ з нею;
- Гантелі;
- Блочний тренажер.

Інструкція

  1. У першу чергу розігрійте і розімніть м’яза. Для цього підійдуть будь-які вправи. Однак краще зробити 20 повторень зі штангою з легким вагою. Можна використовувати порожній гриф або гантелі. Врахуйте, що тільки після розминки можна переходити до виконання комплексу основних вправ. Не забудьте виконати кілька присідань і розім’яти суглоби. В іншому випадку виникає ризик отримання травми.
  2. Почніть з жиму штанги сидячи. Візьміть гриф і надіньте на нього утяжеляющие млинці. Вага вибирайте виходячи зі своєї поточної фізичної форми. Починати відразу з великої ваги не рекомендується. Дана вправа направлено на прокачування бічних і передніх дельтовідних м’язів.
  3. Візьміть гантелі. У положенні сидячи виконайте один підхід з необхідною кількістю повторень. Для початку потрібно робити стільки разів, скільки дозволяє вам ваш дорогоцінний організм. Після цього почніть піднімати руки з гантелями перед собою. Спочатку робіть це по черзі, а потім вже і синхронно. Користь від цієї вправи полягає в тому, що паралельно будуть розвиватися трапецієподібні м’язи. Потім встаньте і почніть розводити руки з гантелями в бік, після чого перейдіть до виконання аналогічного вправи, але вже з нахилом вашого корпусу.

Зверніть увагу

Рівномірно розподіляйте навантаження виходячи з можливо організму. Перестаратися в жодному разі не варто. Правильний результат не може бути отриманий протягом тижня. За цей час ви зможете оцінити лише деякі успіхи. Вправи для плечового пояса повинні виконуватися регулярно, не кидайте, якщо ви вже почали.

Корисні поради

Пам’ятайте, що ви займаєтеся даними вправами для того, щоб поліпшити, а не збільшити своє здоров’я і фізичний стан. Якщо ви раптом відчуєте стан втоми або навіть головний біль або запаморочення, припиніть заняття.