Як накачати прес до літа

Як накачати прес до літа

Мати спортивний вид в наш час автомобілів і ліфтів не так просто. Навіть у разі регулярних походів у спортзал найчастіше вигляд псує виступаючий животик. Зазвичай ми миримося з цим недоліком, але тільки не влітку, коли приходить час оголювати торс. Відчуваючи наближення теплої пори року, багато хто починає судорожно думати, як накачати прес. Зробити це швидко можливо, потрібно лише укріпити м’язи за допомогою вправ, а також спалити жир і переглянути свій раціон, який привів до утворення надлишків в районі живота.

Інструкція

  1. Отже, налаштовуємося на щоденне виконання комплексу вправ. Ось перша з них. Ляжте на спину, руки схрестіть на грудях, а ноги і голову із плечима трохи підніміть. Потім зігніть коліна і постарайтеся ближче наблизити голову із плечима до ніг, не відриваючи спину від підлоги. Поверніться у вихідне положення.
  2. Ляжте на підлогу на живіт, поставте ступні ніг під диван чи ліжко, щоб вони трималися (зафіксуйте). Руки закладіть за голову і починайте максимально прогинати спину. При цьому відводите голову назад якомога далі, а плечі ширше розправляйте.
  3. Ляжте на спину, покладіть гомілки на ліжко або диван, руки закладіть за голову. Піднімайте голову і плечі, максимально наближаючи їх до колін. Уявляйте, що ви — килимок, який скручується — від голови до ніг.
  4. Ляжте на спину, руки покладіть поруч з тілом. Підніміть прямі ноги і тягніть їх за голову якнайдалі. Сідниці при цьому теж відривайте від підлоги — задіюючи м’язи, а не різко, одним махом. Поперек повинна бути нерухомою.
  5. Подумайте над своїм меню. Потрібно скоротити споживані калорії, відмовитися від солодкого, жирного, мучного, надмірного вживання солі. Більше пити рідини, є маленькими порціями, але по 5-6 разів на день.

Зверніть увагу

Вправи потрібно робити щодня, повторюючи кожне по 10 разів, щонайменше, одне за іншим. Відпочивати і робити паузи не слід, щонайбільше — одну хвилину, інакше накачати прес швидко не вийде. Займатися треба на голодний шлунок або через 2 години після прийому їжі.

Корисні поради

Навіть перебуваючи в транспорті, на прогулянці, роботі можна сильно напружувати м’язи живота на видиху і якомога довше тримати їх в такому положенні. Навколишні нічого не помітять, а ваш прес отримає додаткове навантаження, жировий прошарок буде зменшуватися.