Як накачати прес за 8 хвилин в день

Як накачати прес за 8 хвилин в день

Перед початком пляжного сезону практично кожен задається метою зробити живіт максимально плоским. Немає нічого простіше: достатньо виділяти щодня по 8 хвилин часу і виконувати нескладний комплекс вправ, а також почати харчуватися «здоровою» їжею. Як накачати прес?

Інструкція

  1. У першу чергу, в день, коли ви вирішили зайнятися гімнастикою для живота, відмовтеся від борошняних і солодких страв. Вживаючи їх до або після виконання вправ, ви не досягнете жодних результатів. Також відмовтеся від жирної їжі, їжте якомога більше овочів і фруктів. Виконуйте вправи на голодний шлунок.
  2. Приступите безпосередньо до виконання комплексу вправ. Кожна вправа цього комплексу розраховане на 1 хвилину. Всього вісім вправ. Вони виконуються в досить швидкому темпі: за хвилину потрібно зробити від 30 до 50 скорочень м’язів живота (залежно від ступеня підготовки вашого преса).
  3. Найпоширенішим і найпростішим є така вправа: ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах. Руки покладіть за голову. Злегка відриваючи спину від підлоги, тягніть корпус до колін, і назад спину на підлогу. Для другого вправи залишайтеся в тому ж вихідному положенні. Але при піднятті торса намагайтеся торкнутися ліктем протилежного коліна (правим ліктем — ліве коліно і навпаки).
  4. Лежачи на спині, підніміть ноги з трохи зігнутими колінами вгору. Руки притиснуті до грудей. Відірвіть лопаткову область спини від підлоги, намагаючись руками дістати щиколотки. На основі того ж вихідного положення злегка змініть тактику виконання. Тепер підтягуйте коліна до грудей.
  5. Поверніться зі спини трохи набік (ляжте впівоберта), зігнувши ноги, коліна разом. Вправа схоже на перше, але робиться воно в іншому становищі. Зараз будуть працювати косі м’язи живота. Повертаючи корпус, торкайтеся зігнутим ліктем колін. Те ж саме виконайте на іншому боці.
  6. Знову ляжте на спину, зігніть коліна і розставте ноги. Руки зчепите в замок і притисніть до грудей. Піднімаючи торс, витягайте руки вперед між колінами. І повертайтеся у вихідне положення.
  7. З положення «лежачи на спині, витягнувшись» зробіть «свічку» і назад у вихідне положення. При цьому необов’язково витягати прямі ноги вгору, можна, щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
  8. В кінці комплексу повторіть першу вправу.