Як накачати прес за тиждень


 

Як часто перед будь-яким святом жінки починають турбуватися, що не можуть надіти своє улюблене плаття, так як животик почав значно випирати і заважати руху. Щоб відновити колишню стрункість і провести вечір в улюбленому вбранні вам необхідно терміново зайнятися накачуванням преса. Допоможе в цьому комплекс вправ на м’язи преса, наведений нижче.



Інструкція

  1. Сядьте на підлогу, руки покладіть близько стегон. З видихом відхилитеся назад, підніміть ноги над підлогою під кутом 45 градусів, руки витягніть перед собою. Спину тримаєте прямо, тягніться грудьми вперед. Тримайте положення 1-2 хвилини, потім ляжте на підлогу і розслабтеся. Зробіть ще 2 підходи.


  2. Відхилитеся назад, упираючись ліктями в підлогу, ноги зігніть в колінах і підніміть їх. З видихом витягніть ноги і опустіть їх ближче до підлоги, на вдиху знову зігніть коліна. Повторіть вправу 15-25 разів.


  3. З попереднього положення виконуйте наступні вправи. Витягніть ноги над підлогою, і робіть рух «ножиці» протягом 1-3 хвилини. Потім підніміть ноги під кутом 60 градусів і виконуйте вправу «велосипед» 1-3 хвилини. Ляжте на підлогу, підтягніть до себе коліна і повністю розслабте прес.


  4. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги підніміть під прямим кутом. З видихом підніміть корпус вгору, витягніть руки на рівні грудей і зафіксуйте положення на 1 хвилину. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.


  5. Зігніть ноги в колінах, руки схрестіть на грудях. З видихом трохи підніміться над підлогою і зафіксуйте положення на 5 секунд. На вдиху ляжте на підлогу. Повторіть вправу не менше 10 разів.


  6. Руки заведіть за голову. Піднімайте корпус вгору на 3 переривчастих видиху. Тобто трохи піднялися — зробили видих, ще трохи підняли корпус — видих і на третьому видиху максимально піднялися над підлогою. На вдиху лягайте на підлогу. Повторіть вправу 10-15 разів.


  7. Руки покладіть вздовж корпусу, ноги підніміть вгору. На вдиху опустіть ноги праворуч від себе, з видихом підніміть їх. З наступним вдихом опустите їх в ліву сторону. Повторіть вправу по 10 разів на кожну сторону.


  8. Долоні покладіть на потилицю, ноги зігніть. З видихом підніміться над підлогою, скрутіть верхню частину тіла вправо, потім вліво. На вдиху ляжте на підлогу. Зробіть 10-15 підходів, потім повністю розслабтеся.