Як накачати прес

Як накачати прес

У сучасному світі величезне значення відіграє зовнішній вигляд. Набагато приємніше мати справу з красивим, акуратним, спортивним людиною. Деякі психологи, навіть стверджують, що найбільш привабливих співробітників швидше просувають по кар’єрних сходах. Однією з найважливіших складових зовнішності є постать. У сучасному світі величезне значення відводиться стрункості талії, стегон підтягнутості і, звичайно ж, пружності преса. Хлопці та дівчата всього світу витрачають багато часу для досягнення поставленої мети. Існує безліч підходів і методик, але не всі з них дієві. Шкода, але і в фітнесі сьогодні ще немає унікальної методики, яка б гарантовано зробила ваш прес об’єктом для заздрощів. Так як же накачати гарний прес?

Інструкція

  1. Отже, перш ніж перейти до вправ, необхідно гарненько розім’ятися. У даному випадку мова йде про розігріві м’язів. Ця процедура необхідна для підготовки вашого організму до заняття. Розминка може проходити як, наприклад, легкий танець під музику або як стрибки зі скакалкою. Після розминки переходите до вправ.
  2. Існують найбільш дієві вправи. Одне з найскладніших вправ вимагає наявності в кімнаті ліжка або дивана: сідайте на край опори, руками тримайтеся за диван і плавно починайте випрямляти ноги перед собою, потім притягувати їх назад, при цьому, попа не повинна стосуватися підлоги.
  3. Друга вправа: необхідно лягти на спину, руками триматися за будь-яку опору, а ноги піднімати на 90 градусів від статі. За один підхід робіть кілька рухів.
  4. Також популярним є вправа «велосипед»: ляжте на спину, руками тримайтеся за опору, а ногами, що перебувають під кутом 90 градусів від статі, виконуйте руху прокручування коліс велосипеда.
  5. Четверта вправа: ляжте на спину, зігніть ноги в колінах і намагайтеся дістати колінами до грудей.
  6. Під час кожної вправи прес повинен бути напружений. Тобто, ви повинні відчувати кожен свій рух. В іншому випадку результату не буде. Важливим моментом є кількість тих чи інших вправ. Не варто намагатися зробити якомога більше вправ, набагато важливіше їх якість. Вчені довели, що оптимальним є кількість в 8-15 вправ. Крім того, надмірні зусилля не тільки не принесуть користі, але можуть навіть зашкодити.
  7. Результат значно прискорять різного роду супутні дієти. До подібного роду обмежень в їжі потрібно підходити дуже акуратно. Краще проконсультуватися з фахівцем. Встановити точні терміни досягнення поставлених цілей практично неможливо. Все це залежить від індивідуальних особливостей. Але в середньому приблизно через 2-5 тижнів ви будете повністю задоволені своїм пресом.