Як накачати руки дому

Як накачати руки дому

Накачані м’язи рук створюють гарний рельєф, який важливий для зовнішнього вигляду, як чоловіків, так і жінок. Існує ряд вправ, які допоможуть підтягнути м’язи рук в домашніх умовах. Тренуйтеся щодня і досить скоро ви зможете милуватися приємними оку і на дотик формами.

Вам знадобиться

Килимок для занять, гантелі вагою від 0,5 кг до 5 кг.

Інструкція

  1. Встаньте прямо, складіть руки перед грудьми в молитовному жесті, лікті точно в сторони. На вдиху натискайте долонями один на одного, на видиху розслабляйте руки. Повторіть вправу 10 — 15 разів. Ускладнити дану вправу можна, якщо між долонь помістити м’яч.
  2. Прийміть позу «планки»: ноги на носках, руками упріться в підлогу. Робіть віджимання на видиху, спину тримайте прямо, лікті розводите точно в сторони. Якщо даний варіант вправи занадто складний для вас, то упор в підлогу можна робити не на носках, а на колінах. Чоловіки часто ускладнюють дану вправу, ноги поміщають вище рівня голови, наприклад, на лавку або диван.
  3. Встаньте прямо, зігнуті в ліктях руки з гантелями притисніть до боків. На видиху витягніть праву руку перед собою, на вдиху поверніться у вихідне положення. З наступним видихом витягніть перед собою ліву руку, потім поверніть її до корпусу. Повторіть вправу кожною рукою по 20 разів.
  4. Встаньте прямо, витягніть перед собою прямі руки з гантелями. На вдиху розведіть руки в сторони, максимально розкривши грудну клітку, з видихом поверніться у вихідне положення. Зробіть 20 повторів.
  5. Встаньте прямо, руки з гантелями опущені. На видиху зігніть праву руку у лікті, напружуючи біцепс, і підтягніть гантелю до плеча. Випряміть руку з видихом. Почергово згинайте руки по 20 разів кожну.
  6. Сядьте на праве стегно, права рука упирається в підлогу, ліва на поясі. На вдиху підніміться над підлогою, спираючись на ступні ніг і праву долоню. Тіло тримаєте в одній площині. Дихати намагайтеся спокійно і рівномірно. Тримайте позу 1 — 2 хвилини. Повторіть вправу на іншу руку.