Як накачати руки жінці

Як накачати руки жінці

Жіночі руки — не менш звабливі та сексуально привабливі, ніж ті частини тіла, які чоловіки традиційно вважають головними жіночими принадами. Не варто відмовляти собі в задоволенні вдягнути вечірню сукню без рукавів або літній сарафан тільки тому, що у вас худі руки і в’ялі м’язи.

Вам знадобиться

- Гантелі 2,5 — 4 кг;
- Гімнастичний килимок;
- Фітбол;
- Гумовий еспандер.

Інструкція

  1. Візьміть гантелі. Встаньте прямо, руки з гантелями опущені вздовж тіла, долоні розгорніть вперед. Напружте м’язи преса і зведіть лопатки. Не відхиляйте корпус ні назад, ні вперед. Повільно зігніть праву руку і наблизьте гантель до плеча. Затримайтеся на дві секунди і плавно опустіть руку вниз. Виконайте підйом лівою рукою. Не піднімайте плечі під час руху. Кількість повторів — 10-12 для кожної руки.
  2. Гантелі візьміть в руки. Ноги поставте на ширину плечей і трохи зігніть в колінах. Корпус нахиліть вперед, так щоб він був майже паралельно підлозі. Зігніть під кутом в 90 градусів лікті і притисніть до тулуба. Розгорніть долоні всередину. Тримаючи плечову частина нерухомо, розпрямите руки і відведіть їх назад, при цьому трицепси повинні сильно напружитися. Опустіть руки і виконайте вправу ще раз. Кількість повторів — 8-10.
  3. Візьміть дві гантелі. Сядьте на фітбол або встаньте прямо. Розставте ноги на ширину плечей, стопи паралельно. Руки підніміть до рівня плечей і розведіть в сторони, зігніть під кутом 90 градусів лікті, щоб передпліччя стали перпендикулярні підлозі. Долоні розгорніть вперед. Тримаючи корпус прямо і не піднімаючи плечей, виконайте жим нагору спочатку правою, а потім лівою рукою. Для цього випрямити руку і витягніть її над головою. Потім опустіть руку в вихідне положення.
  4. Візьміть гантелі в руки і ляжте на гімнастичний килимок горілиць. Ноги поставте на підлогу, зігнувши їх в колінах. Витягніть руки вгору так, щоб вони знаходилися над плечовими суглобами. Потім зігніть лікті, витягнувши передпліччя паралельно корпусу і один одному, долоні розгорніть до себе. Чи не вигинає спину. Напружте прес. Тримаючи плечі, лікті і зап’ястя нерухомими, розігніть руки. Під час руху долоні розгорніть від себе. Затримайтеся на секунду і плавно зігніть руки. Кількість повторів — 12-15 разів.
  5. Сядьте на підлогу і трохи зігніть коліна. Накиньте гумовий амортизатор на ступні і обома руками зворотним хватом візьміться за рукоятки. Притисніть лікті до тулуба. Злегка відхиліть корпус назад, випряміть спину і напружте прес. Утримуючи плечі нерухомими, плавно підтягніть рукоятки до плечей. Знову випрямите руки. Кількість повторів — 8-10 разів.

Корисні поради

Намагайтеся повертати руки в початкове положення плавно і повільно.