Як накачати руки

Як накачати руки

Думки про фізичну підготовку відвідують кожного з нас. Особливо це стосується чоловічого населення, яке хоче обзавестися красивими і сильними руками.

Інструкція

Безумовно, накачати тільки руки у вас не вийде, але в цьому то і вся сіль. Метод, описаний нижче, розрахований на роботу в домашніх умовах. Все що Вам знадобитися це турнік і годину часу кожен день. Якщо у Вас є куди більше часу, тим краще для Вас.

Отже, щоб накачати м’язи рук потрібно досить виконати ряд вправ на турніку і на підлозі. Для того щоб ускладнити тренування Ви будете використовувати дуже простий метод. Треба взяти рюкзак і покласти в нього книгу, бажано щоб це енциклопедичне видання, їх роблять великими і важкими. В процесі тренувань Ви буде додавати книги в рюкзак. Рюкзак Ви будете надягати і разом з ним виконувати вправи.

Вправи, щоб накачати руки на турніку. Візьміться за перекладину хватом «на себе», при цьому руки повинні бути на ширині плечей. Підтягуватися потрібно повільно і розмірено. Так м’язи отримують найбільше навантаження. Крім того, рюкзак з книжками повинен бути одягнений навпаки, тобто перебувати на грудях. Це значно ускладнює завдання.

Другий підхід — міняйте хват і перекидаєте рюкзак за спину. Візьміться за перекладину зверху всієї п’ятірнею. При підтягуванні турнік «закладайте» за голову. Підтягуйтеся поступово, вниз вдих — вгору видих.

Третій підхід, візьміться за турнік руками «на себе». У цьому положенні підтягуватися зручно, тому підтягуйтеся у швидкому темпі. Рюкзак з книгами залишається за спиною.

Далі переходите до віджимань. Не забуваємо про рюкзаку і додаткових навантаженнях. Руки знаходяться на ширині плечей, ноги разом, корпус прямої. У такому положенні починайте віджиматися.

Всі вправи рекомендують виконувати непарну кількість разів. Перед початком підходу, відразу вирішите, скільки вправ буде зроблено, це дозволить Вам розрахувати сили. Заняття повинні проводитися регулярно, тільки так Ви зможете накачати руки швидко. Займайтеся, займайтеся та успіху Вам.