Як накачати широкі груди

Як накачати широкі груди

Широка груди — яскрава ознака ретельного опрацювання всього тіла. Вона виглядає дуже ефектно на м’язистому торсі. Важливо розуміти, що вона є величезним пластом м’язів, який потрібно прокачувати по певній системі.

Вам знадобиться

- Гскамья;
- Штанга;
- Млинці;
- Гантелі;
- Стійки;
- Дієта;
- Спортивне харчування.

Інструкція

  1. Виконуйте жим штанги лежачи середнім хватом. Це основне базова вправа для накачування широких грудях. Виконуйте його саме середнім хватом на першому етапі. Ляжте на горизонтальну лаву, візьміться хватом зверху за снаряд. Руки розташуйте на рівні плечей. Підніміть штангу і на вдиху опустіть її вниз. На видиху вичавте її верх і поверніть на стійки. Згодом проробляйте також цю вправу і з широкою постановкою рук. Кількість разів у підході — від 5 до 10 в залежності від ваги снаряда.
  2. Робіть пуловер з одного важкої гантеллю. Знову ляжте на горизонтальну лавку так, щоб голова лежала біля краю. Ноги опустіть на підлогу. Візьміть в обидві руки одну важку гантель і підійміть її обома руками над головою. Заведіть її повільним рухом за шию і підніміть у вихідне положення на видиху. Зробіть так 10 разів по 3 підходи.
  3. Зробіть розведення гантелей. Прийміть таке ж положення тулуба, що і для попередньої вправи, тільки візьміть у кожну руку по одній гантелі. Розведіть руки в сторони, щоб відчути натяг грудних м’язів. Поверніть їх у вихідне положення. Робіть все повільно і акуратно. Виконайте не менше 10 раз на 4 сету.
  4. Повторіть вправу зі штангою і гантелями на похилій лаві. Це потрібно для прокачування верхньої частини грудей. Важливо зробити так, щоб вона пропорційно розвинена, а не просто широко складена. Принцип виконання і кількість підходів ідентичні у випадку з горизонтальною лавою. Пам’ятайте, що лава вона бути нахилена приблизно на 75 градусів.
  5. Дотримуйтесь висококалорійну дієту під час тренувального режиму. Незважаючи на те, що ви займаєтеся накачуванням грудних м’язів, не варто ні в якому разі забувати, що ви будуєте своє тіло. Для цього постійно потрібна енергія з тих продуктів, які присутні в раціоні. Їжте 5-6 разів на день і не забувайте про спортивне харчування. Воно прискорить процес накачування широких грудях.