Для тих, хто хоче побудувати красиве, гармонійне тіло, опрацювання кожної групи м’язів так само важлива, як і опрацювання всього тіла в цілому. Важливість роботи над спиною при роботі над спиною неможливо недооцінити. Спина — це ціла група м’язів, унікальна для прокачування в тому сенсі, що чим більше на неї навантаження, тим краще вона на неї реагує. Саме тому необхідно займатися опрацюванням спини систематично.
Інструкція
- Виконайте підтягування до торкання підборіддям поперечини. Темп не має значення, головне — відпрацюйте чотири підходи по вісім повторів.
- Виконайте підтягування до торкання потилицею поперечини, відпрацюйте шість підходів по дванадцять повторів.
- Для того, щоб накачати широку спину, необхідно робити станову тягу. При становій тязі кожна м’язи спини і тіла в принципі мобілізується, а при роботі з великими вагами напружується до межі, тому необхідно кожен раз, коли ви робите вправи на спину, робити станову тягу.
- Виконуйте верхні і нижні тяги. Для верхніх тяг підійде будь-який тренажер, на якому можна їх зробити. Зробити вісім підходів по дванадцять повторів. Для нижніх тяг краще використовувати спеціальні тренажери, вправи зі штангою травмоопасни. Слідкуйте за тим, щоб під час виконання вправи ви свідомо напружували спину — це забезпечить вам зростання маси.
- Візьміть гирю і зіпріться коліном і рукою на лаву. Виконуйте тягу гирі однією рукою до торкання черевного преса. Виконайте шість підходів по десять повторів по черзі кожною рукою. Намагайтеся робити вправу повільно, контролюючи рух гирі кожну секунду.
Зверніть увагу
Ні в якому разі не беріть позамежні ваги. Цим ви швидше зірвете спину, ніж накачаєте її.
Корисні поради
Використовуйте страхувальні пояси — це вбереже вас від травми.
