Як накачати шию швидко


 

Якщо ви хочете поліпшити рельєф своєї шиї, доведеться витратити як мінімум кілька місяців на тренування. На перший погляд м’язи цієї частини тіла зовсім не важливі. Але тільки на перший. Справа в тому, що міцна шия дозволить захистити хребет від різних пошкоджень. Саме це змушує не тільки атлетів, а й звичайних людей качати шию.



Інструкція

  1. Як тільки ви вирішили накачати шию, відправляйтеся в тренажерний зал. У кожному з них до вас буде приставлений професійний тренер, який пояснить призначення наявних тренажерів. Підберіть підходящу саме вам програму тренувань і починайте заняття. Робити це треба з урахуванням ваших фізичних можливостей, підготовки, вільного часу і т.д. Однак при повній зайнятості ви можете накачати м’язи шиї і вдома.


  2. Якщо ви віддали перевагу тренування в стінах рідного дому, запасіться терпінням, тому що вправлятися вам доведеться часто. Доведено, що краще виконувати певні завдання кілька разів з меншим навантаженням на цю групу м’язів, ніж робити це рідко, але дуже інтенсивно. Заведіть собі правило обов’язково робити спільну розминку.


  3. Для того щоб накачати шию, вам доведеться слідувати певним правилам. По-перше, тренування повинна проходити плавно і без різких рухів. Досягнення ефективного результату залежить від кількості вправ і підходів. Виконуйте приблизно по 3-4 різних завдань в кількості 10-20 разів.


  4. Будьте готові до невеликого запаморочення, яке може виникнути в результаті рясного кровопостачання. Також ви можете помітити м’язовий біль в області шиї, яка свідчить про правильне проведення тренувань. Не хвилюйтеся, тому що дуже скоро це пройде. Особливу увагу варто приділити протягам і переохолоджень, які ви повинні уникати під час і після занять.


  5. Найпростішим способом накачати шию стане вплив власної сили на м’язи шиї. Для цього зчепите долоні в замок на потилиці і починайте натискати на нього. Ви повинні за допомогою м’язів шиї протистояти цьому впливу. Також можна вдатися до допомоги партнера.


  6. Ще однією методикою стало використання різних пристосувань. Наприклад, гир і млинців, які кріпляться за допомогою лямок.