Як накачати шию в домашній умовах

Як накачати шию в домашній умовах

Красива, накочених шия — першорядний атрибут атлета або просто людини, яка серйозно займається спортом. В процесі тренувань на неї здійснюється навантаження, достатня для збільшення м’язової маси шиї, але якщо ви хочете збільшити її ще, досить слідувати декільком простим правилам.

Вам знадобиться

- Гиря

Інструкція

  1. Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Встаньте прямо, візьміть гирю в руки. Підтягніть гирю до підборіддя, напружуючи шию. Повільно опустіть гирю. Повторіть вправу п’ятнадцять разів, після цього повторіть вправу ще чотири рази, роблячи перерву на тридцять секунд перед кожним підходом.
  2. Виконуйте вправу на бічні м’язи шиї. Сядьте на стілець, спина пряма, очі дивляться прямо. Переведіть голову в кожну сторону до максимального кута. Виконуйте вправу повільно, ретельно контролюючи кожний рух.
  3. Нахиліть голову вниз до торкання підборіддям грудей. Повільно підніміть голову вгору і закиньте до самого упору. Плавно виконуйте вправу, після чого виконуйте повороти голови спочатку з лівого боку на праву, потім з правої сторони на ліву. Повертайте голову до кінця, ретельно контролюючи, щоб голова поверталася повільно і плавно, напружуючи м’язи шиї при кожному повороті.

Зверніть увагу

Виконуйте кожну вправу повільно, концентруючи зусилля на шиї.

Корисні поради

Протягом кожної вправи із зусиллям напружуйте шию.