Як накачати швидко грудні м’язи в домашніх умовах

Як накачати швидко грудні м'язи в домашніх умовах

Як швидко почати грудні м’язи в домашніх умовах? Простого вирішення цього завдання не існує. Наші м’язи складаються з волокон двох типів — «швидких» і «повільних». «Швидкі» волокна забезпечують вибухову силу, а «повільні» витривалість. І ростуть вони відповідно своїй назві. Таким чином, тренування треба націлити на ту групу грудних м’язів, яка швидше відгукнеться на адекватні навантаження. Пропонуємо кілька вправ, за допомогою яких ви досягнете бажаного результату.

Вам знадобиться

Великий надувний м’яч, гантелі

Інструкція

  1. Отже, візьміть м’яч, надійно зафіксуйте його, приставивши до дивана або іншого предмету меблів. Прийміть горизонтальне положення на м’ячі, спираючись на нього верхньою частиною спини, широко розставте ноги, поставивши ступні на підлогу всією поверхнею. Підніміть над грудьми гантелі. Утримуйте їх на прямих руках. Розведіть гантелі в сторони. Зробивши пазу в нижній точці, поверніть їх у вихідне положення. Таким чином, зробіть 2 підходи по 20 повторень.
  2. Наступна вправа комплексу — жим гантелей на м’ячі під нахилом. Прийміть таке ж положення, як і в першому випадку, але тепер тримайте гантелі на зігнутих руках біля плечей. Вичавіть гантелі вгору, зафіксуйте їх на прямих руках, потім повільно і підконтрольне поверніть в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 20 повторень.
  3. Кращого результату можна добитися, якщо займатися в режимі суперсету, тобто виконувати по одному підході першого і другого вправи без перерви. Після чого, відпочивши одну хвилину, зробити другий суперсет.
  4. Завершіть комплекс та зробіть останню вправу, тобто жим гантелей на м’ячі лежачи. Знову прийміть горизонтальне положення на м’ячі, утримуючи гантелі на зігнутих руках. Вичавлюйте гантелі строго вгору, а не через сторони. Поверніть руки у вихідне положення. Зробіть 2 сети по 20 повторень.
  5. Ці вправи ви легко зможете виконати вдома. Необхідний інвентар не займе багато місця, і ви легко впораєтеся з цією програмою. Виконуйте комплекс не рідше двох разів на тиждень і через місяць ваші грудні м’язи почнуть змінюватися на краще.