Як накачати сідниці швидко

Як накачати сідниці швидко

Пружні, округлі сідниці виглядають дуже привабливо. Але не всіх природа обдаровує таким багатством. Сідничні м’язи можна накачати. Дуже швидко зробити це не вийде, але якщо кожен день займатися, вже через місяць попка стане опуклою і спокусливою. Потрібно тільки не лінуватися.

Інструкція

  1. Як накачати сідниці швидко
    Для початку розігрійте м’язи. Для цього з’єднаєте ноги разом і нахиляйтеся. Кінчиками пальців потрібно прагнути дістати до підлоги. Навіть якщо зробити цього не вийде, м’язи сідниць розтягнуться і стануть еластичними, що допоможе посилити вплив наступних вправ.
  2. Як накачати сідниці швидко
    Дуже добре м’язи сідниць накачуються від присідань. Присідати потрібно довго. Але якщо ви втомлюєтеся. Присідайте хоча б 10 разів на день. Головне, щоб при цьому п’яти рівно стояли на підлозі і не відривалися від нього. Це дозволить давати на м’язи потрібне навантаження.
  3. Як накачати сідниці швидко
    Ляжте на підлогу на живіт. Розпрямите руки вздовж тулуба. Головою треба спиратися на підборіддя. Тепер піднімайте вгору то одну пряму ногу, то іншу. Піднімати треба на те максимальну відстань, яку вам доступно. Якщо вийде, краще затримати ногу нагорі протягом декількох секунд. Робити вправу потрібно не менше 10-15 хвилин без перерви.
  4. Як накачати сідниці швидко
    Ляжте на підлогу на спину. Покладіть долоні під сідниці. Зігніть ноги. Потім якомога вище піднімайте таз. Обов’язково треба одночасно стискати, напружувати м’язи сідниць. Коли таз буде нагорі, розводьте і зводите коліна. Повторювати вправу треба до тих пір, поки м’язи не заболять.
  5. Як накачати сідниці швидко
    Встаньте на карачки, долоні повинні лежати на підлозі. Одне коліно залиште на підлозі, а другу ногу випрямити і піднімайте вгору. Її носок повинен бути спрямований вниз. Пола стосуватися не можна, нога повинна бути навісу. Потім робіть так само другою ногою. Потім ускладните вправу, піднімаючи не прямі, а зігнуті в колінах ноги. Те естьнадо для початку випрямити ногу, а потім зігнути її навісу вгору п’ятою і рухати вгору — вниз.
  6. Як накачати сідниці швидко
    Встаньте НЕ рачки. Відводите в сторону ногу під кутом 90 °. Потім — іншу ногу. Так треба робити не менше 10-15 хвилин або 10-15 разів кожною ногою. Головний критерій — втома м’язів.

Корисні поради

Якщо м’язи після занять сильно болять, можна полежати в теплій ванні з морською сіллю.