Як накачати стегна дівчині


 

Коли дівчина стає на каблуки, все увагу протилежної статі направлено на її стегна і сідниці. При ходьбі стають помітними зайві сантиметри на ногах або в’ялі м’язи. Спеціальні вправи допоможуть додати ногам більш привабливу і пружну форму.



Вам знадобиться

— килимок;
- Скакалка;
- Гантелі.

Інструкція

  1. Перед початком вправ розігрійте м’язи невеликий розминкою, щоб підготувати їх до навантаження. Це допоможе під час тренування уникнути розтягування. Можете зробити кілька присідань з гантелями, пробіжку або пострибати на скакалці. Підійде навіть звичайна ходьба протягом п’яти хвилин.
  2. Покладіть руки на пояс і робіть махи ногою в бік якомога вище. При цьому нога повинна залишатися прямою, а тіло — максимально відповідати вертикальної осі. Не опускайте ногу на підлогу після кожного ривка, якщо вона буде на деякий час зависати у вертикальному положенні, то м’язи будуть більше напружуватися. Повторіть ті самі дії іншою ногою.
  3. Ляжте на правий бік і поставте вперед зігнуту в коліні ліву ногу. При виконанні вправи прийміть упор на правий лікоть. Піднімайте випрямлену праву ногу вгору. Переверніться на інший бік і повторіть вправу лівою ногою, зігнувши в коліні і поставивши вперед праву.
  4. Встаньте в позу кішки. Зігніть одну ногу, заведіть її під себе, притиснувши до живота, а потім випрямити, відводячи назад до тих пір, поки вона не утворює зі спиною пряму лінію. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть те ж саме з іншою ногою. Слідкуйте, щоб нога випрямлялася по одній лінії. Це один з найефективніших вправ для зміцнення м’язів стегон.
  5. Поставте ноги ширше плечей і зведіть руки з гантелями перед собою. Уявіть, що у вас десь ззаду стоїть стілець, і спробуйте «присісти» на нього. Руки при цьому тягнуться вперед, а ноги знаходяться в напівзігнутому стані. Поверніться у вихідне положення.
  6. Покладіть руки на пояс і виконуйте махи вперед ногами. Намагайтеся не згинати ні опорну ногу, ні ту, якої робите махи. Після повторіть те ж саме з іншою ногою, а потім зробіть махи тому.
  7. Сядьте на підлогу і широко розведіть ноги в сторони. Вдихніть і витягніть руки вгору. На видиху нахиліться до одній нозі і затримайтеся в такому положенні на декілька секунд. Випрямити спину і тепер нахиліться до іншої ноги. Потім нахиліться вперед і дотягніться руками якомога далі. Розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення.

Корисні поради

Під час виконання всіх вправ важливо відчувати напругу і роботу м’язів. Але не варто робити різкі рухи, щоб не отримати розтяг. Поступово збільшуйте навантаження і кількість виконуваності вправ. Незабаром больові відчуття в ногах пропадуть.