Як накачати торс

Як накачати торс

Накачати торс — мрія будь-якого пляжного туриста. Навіть якщо у вас немає величезних біцепсів і трикутної спини, міцний торс може також відмінно спокушати дівчат на пляжі. Крім того, накачуючи торс, ви позбудетеся, нарешті, від небажаного пуза.

Інструкція

  1. Додайте в свою тренувальну програму присідання й станову тягу. Якщо ви ходите в тренажерний зал, то можете собі дозволити заняття зі штангою. Присідання і станова тяга змусять вас тримати м’язи спини і живота в напруги. Причому, всі м’язи будуть напружуватися одночасно, включаючи косі м’язи спини і живота.
  2. Зміцнюйте прес. Одним з найпоширеніших вправ для м’язів преса є скручування. При виконанні цієї вправи бажано не торкатися спиною підлоги в нижній точці. Так ви будете тримати м’язи преса в напрузі протягом усього вправи.

    Але скручування можуть бути небезпечні для вашого хребта. Тому краще робити вправу, зване «передня планка». Опустіться в упор лежачи або поставте руки на лікті і затримайтеся в такому положенні на хвилину або хоча б на півхвилини.

    Ці вправи можна робити в домашніх умовах.
  3. Зміцнюйте косі м’язи живота і спини. Зміцнювати їх можна на турніку, підтягуючи коліна до грудей. Також можна робити бічну планку.

    Для всіх м’язів корисні вправі на фітбол. Займатися з ним теж не обов’язково у фітнес-клубі, тому що можна придбати його собі додому — коштує він не дуже дорого.
  4. Тисніть штангу лежачи. Щоб накачати грудні м’язи, необхідно звернути увагу на цю вправу. Одного класичного жиму лежачи буде замало, тож тисніть штангу під різними кутами і різними хватами. Також зверніть увагу на жим гантелей.

    Розведення гантелей руками теж ефективне вправи, але тільки для тих людей, які тільки почали займатися вправами з вагами.

    Віджимання на брусах також позитивно позначаться на ваших грудних м’язах і не тільки на них.
  5. Підтягуйтеся. М’язи спини дуже добре зміцнюються, завдяки цьому простому вправі з власною вагою. Якщо ви важите занадто мало, і м’язи спини вже не прогресують завдяки звичайним підтягування, подвяжіте собі на пояс млинець від штанги або гирю в якості додаткового навантаження.

    Для найширших м’язів спини ефективні підйом штанги або гантелей в нахилі.